高血压是一种常见的慢性疾病，全球范围内都有很高的发病率。根据世界卫生组织的数据，全球有10亿人患有高血压，而且这个数字还在不断增加。高血压是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一，包括心脏病、中风和肾脏疾病等。高血压不仅会增加心血管疾病的风险，还可能导致其他严重的健康问题。因此，对于高血压患者来说，监测血压的重要性不容忽视。家庭高血压监测是一种简便有效的方法，可以帮助患者更好地管理自己的血压，预防并控制高血压相关的并发症。 什么是高血压 在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg为单纯收缩压期高血压。如果既往有高血压史，目前正在服用高血压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍然诊断为高血压。

二、高血压的降压目标：

一般高血压患者应降至<140/90mmHg；能耐受和部分高危及以上患者可进一步降至<130/80mmHg，（高危及以上患者因素包括：冠心病、心力衰竭、糖尿病等疾病）

三、家庭高血压监测的方法

1. 选择合适的血压计：家庭高血压监测需要使用血压计进行测量。目前市场上有多种类型的血压计，包括电子式血压计、手动式血压计和智能手机应用等。患者可以根据自己的需求和经济能力选择适合的血压计，电子血压计使用期间应定期校准，每年至少一次。

2. 测量时间和频率：家庭高血压监测应该在特定的时间和频率下进行。每日早、晚测量血压，每次测量应在坐位休息5min后，测量2-3次，间隙1min。对于初诊的患者治疗早期，应于就诊前连续测量5-7d，血压控制良好时，每周测量至少一次。通常早上血压测量应于起床后1小时内进行，服用降压药物后之前，早餐前、剧烈运动前。晚间血压测量应于晚饭后，上床睡觉前进行。不论早上或者晚上测量血压均应注意排空膀胱。

3. 测量姿势和环境：在进行家庭高血压监测时，患者应当保持坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直。测量时应选择安静、舒适的环境，避免刺激和干扰。

4. 记录和分析数据：在进行家庭高血压监测时，患者应当记录每次测量的血压数值，并可以使用特定的应用程序或软件进行数据分析和管理，学会做好“血压日记”。这样可以更好地跟踪血压变化，及时发现异常情况。血压日记记录表如下： 年 月 日血压脉搏记录表 日期 时间 左臂 右臂 高压 低压 脉搏 高压 低压 脉搏                                 四、平常生活方式干预

1.限盐：每人每日不超过6g，减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括酱油、味精），避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品，建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用；增加钾盐摄入，增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。

2.戒烟：高血压患者需要彻底戒烟，并且避免被动吸烟。烟中所含的尼古丁可刺激血管发生痉挛，同时可使血压升高、心跳加快，诱发心绞痛。

3.限酒：不饮酒或不过量饮酒。每日的乙醇摄入量男性不超过25g，女性不超过15g；每周的乙醇摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。实际摄入乙醇量的计算方法为啤酒瓶标示的乙醇含量（%V/V）X饮用的毫升数/100x0.8。如饮用1听易拉罐啤酒（330ml），乙醇含量标示为3.5%V/V，实际摄入的乙醇量为3.5x330/100x0.8=9.24g。白酒、葡萄酒和啤酒的摄入量大约分别少于50、100、300ml。

4.控制体重：体重指数（BMI）控制在24kg/m2以下，男性的腰围控制在90cm以下，女性的腰围控制在85cm以下，减重不可急于求成，建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10%。

5.合理膳食：适量摄入蛋白质和脂肪；饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入

6.适当规律运动：增加运动，进行中等强度的运动（步行、慢跑、骑自行车、游泳等），每周至少4-7天，每天至少30-60分钟。运动强度需因人而异，常用运动的最大心率来评估运动强度，中等强度的运动为能达到最大心率[最大心率（次/分）=220-年龄]的60%-70%的运动。高危患者运动前需进行评估。

7.减轻精神压力：保持心理平衡、避免暴躁、易怒、狂喜、压抑等。

家庭高血压管理是一种简便有效的方法，可以帮助患者更好地管理血压，预防并控制高血压相关的并发症。通过每日测量血压，合理规律饮食，实时监测、个体化治疗和提高治疗依从性，患者可以更好地控制血压，提高生活质量。