哪些人属于“三高”的高危人群？高危人群应该何如饮食和运动？

“三高”的高危人群主要包括以下几类：（1）血压在120~139/80~89 mmHg之间或有高血压病史；（2）有2型糖尿病病史；（3）总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高或者高密度脂蛋白降低；（4）有冠心病、心力衰竭、肾功能不全病史；（5）肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；（6）长期高盐高脂饮食、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏锻炼；（7）长期使用抗抑郁药物（黛力新）；（8）长期服用安眠药(艾司唑仑)；（9）父母或兄弟姐妹中有高血压、2型糖尿病、高脂血症的患者；（10）经常处于紧张、压力大的工作和生活环境中的人群。

“三高”高危人群的筛查内容和频率：（1）血压筛查：每3~6个月测1次血压，鼓励和指导家庭自测血压，如有异常，及时就诊。

（2）血糖筛查：每半年至少检测1次空腹血糖，平时注意有无口干、尿多、易饥饿、体重下降的现象，鼓励和指导自我血糖监测，如有异常，及时就诊。（3）血脂筛查：每半年至少检测1次血脂。

高危人群如何健康饮食： 注意烹饪方法：多采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方法，以保留食物的营养成分；避免过度加工和油炸食物，尽量减少食用油炸和烤制食物。 多食用新品种和特色食物；尝试不同地域和民族的食物，如东南亚菜系、地中海菜系等，以丰富饮食种类；关注新上市的食材和食品，如季节性水果和蔬菜。 避免偏食和挑食；不要偏爱某一种或几种食物，以免导致营养不均衡；避免挑食，尽量尝试各种食物的味道和口感。 适当控制精米、白面摄入；增加食用谷类、薯类：比如黑豆、小麦、玉米、地瓜等；限制添加糖摄入：少喝可乐、雪碧、奶茶，少吃糕点等。 限制反式脂肪酸的摄入，比如蛋糕、蛋挞、饼干、巧克力等。限制食用含胆固醇较高的食物，比如猪脑花、鹅肝。限制食用动物脂肪，比如少吃荤油。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等。 适当补充蛋白质，可选择乳制品、鱼虾等。 （7）增加每日膳食纤维的含量：推荐每日摄入500g新鲜蔬菜，深色蔬菜应当占一半以上，常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、空心菜、西兰花。常见的红色、桔红色蔬菜有：西红柿、胡萝卜、南瓜。常见的紫红色蔬菜有：紫甘蓝。推荐每日摄入200-400g新鲜水果：苹果、香蕉、橙子等。

（6）正常成年人每日应至少补充1500ml液体，对于心功能不全

的患者，可依据病情调整饮水量。  每日的食盐摄入量不超过5g/d,少吃咸菜、腊肉等腌制品， 少吃含盐较多的调味品，比如豆腐乳、耗油等，通过适当加糖和醋来改善食物的口感；多吃含钾较高的食物：黄瓜、茄子、莲藕、山芋等。     进餐定时定量，分配合理：对于2型糖尿病患者，依据血 糖水平和降糖药用量，确定每餐进食的数量和时间。

高危人群如何正确运动： 运动频率：每周至少5天。 运动强度：中等运动强度，可以通过主观用力感觉或谈话试评价，比如运动时有些费力，可以说话但不能唱歌。  运动时间：每次运动不少于40 min，每周至少运动150 min。 运动方式：主要包括有氧运动和抗阻运动，常见的有氧运动为跑步、登山、骑自行车、游泳、打太极等，每周至少做150~300 min的有氧运动；常见的阻抗运动为引体向上、高抬腿等。建议无心功能不全的患者，每周可以做2次阻抗运动。 运动进阶：可以依据自身条件，逐渐增加运动量、运动时间和运动强度。 总而言之，“三高”严重危害人类健康，可引起的心、脑、肾等

脏器损害给个人及社会带来沉重负担，因此“三高”的高危人群，做好自我监测，有效预防“三高”，避免并发症发生，提高生活质量，提升生活幸福感。