用力排便，潜藏的生命威胁

（1）突发心脏病 

用力排便时,会使得血压升高,心肌耗氧量加大,心肌会发生严重持久的急性缺血,同时会增加心脑血管负荷,诱发心力衰竭、心绞痛、心肌梗死的比率明显升高。

（2）脑血管意外 

用力排便时,腹壁肌和膈肌的强烈收缩可能导致腹压和血压骤升,增加了脑出血的风险,血压升高也可能引发蛛网膜下腔出血。

（3）晕厥 

用力排便动作会增加胸腔内的压力，从而对心脏和身体主要血管产生压迫,最初这种压力的增加会导致主动脉血压升高,然后激活副交感神经,迅速降低心率和血压,减少心输出量,使人脑供血不足而晕厥。尤其是对自主神经调节功能下降的人群、虚弱的病人来说,发生可能性更高。

掌握排便准则,告别便秘烦恼

（1）排便频率 正常情况下,成人两天排便1次或一天排便 1-3 次都算正常。不少人常在饭后排便,这是因为胃肠蠕动加块,产生胃结肠反射,让人产生便意。排便频率不是衡量胃肠道健康的唯一指标,大便的性状、颜色及自身感受也很重要。

（2）排便反射 根据临床观察,大部分人习惯在清晨排便,因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。排便时间不规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长,就会变得又干又硬,更难排出。

（3）如厕时长 每次排便时间应控制在五分钟内，最长不宜超过十分钟。长时间的蹲坐会增加盆底肌肉的压力，括约肌充血,形成静脉血管曲张,引发痔疮。

（4）便器选择 蹲式被认为是最自然的排便姿势，因为它有助于肠道形成一个向下的角度，使粪便更容易排出。因此,最好选择坐便器。如果家中安装的是马桶,大便时可在双脚下垫个小矮凳,上身微微前倾,这个姿势更有利于排便。

（5）排便习惯 排便时应集中思想，避免阅读、看手机或与人交谈，以确保排便过程的高效和完整。

改善生活习惯 健康顺畅每一天 多吃粗纤维食物  便秘可多吃粗纤维食物，如大麦、荞麦，以及带皮的水果，空心菜、芹菜等，此外，海带和菇类的纤维含量也比较高。也可在膳食中增加吸水性强的琼脂类食物，如魔芋、洋粉冻、果胶冻等。这些食物可使肠内容物膨胀而增大体积，促使肠蠕动，有助于排便。 清晨一杯温开水  早晨起床可以喝一杯温水。推荐成人每天至少1500ml的饮水，可以增加粪便中的含水量，使粪便松软，容易排出。 每天适当做运动  长时间久坐或站立都可能影响肠道的蠕动功能，应适当进行散步、慢跑、瑜伽等运动，以促进肠道蠕动。另外揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。 药物缓解排便难 可以试试一些药物例如乳果糖、麻仁润肠丸等，或者外用栓剂塞入肛门，如甘油栓、开塞露。或者偶尔服用一些促进排便的药物。但是对于慢性便秘患者，不建议长时间随意用药，最好咨询医生寻找合适缓解方案。对于本身有基础性疾病的人，排便时千万不可用力过度！