1.保持均衡的饮食结构

在生活中保持均衡的饮食结构是预防骨质疏松的关键，每天需要保证摄入适当的高蛋白类食物，富含丰富钙质的食物，尤其是乳制品等，这样能够满足身体对于营养物质的需求。对于补钙来说，除了选择乳制品之外，还可以选择奶酪、酸奶、豆皮、芝麻、虾皮等食物，以及小油菜、西蓝花、茄子等深色的蔬菜当中也同样含有丰富的钙。

2.摆脱补钙的误区

很多人认为骨头汤是补钙的最佳选择，但实际上骨头汤中含有的钙量很少，经常喝骨头汤还会导致尿酸升高，诱发通风等各种问题。

有些老年人认为补钙越多越好，这也是错误的观念，过多的补钙只会增加身体的负担，通过肾脏滤过之后排出的钙也相对较多，若是尿液中钙含量较高的情况下，就会增加泌尿系统结石的几率。

3.必要时可以补充钙剂

若是通过饮食的方式不能满足对于钙的需求，可以在医生的建议下，适当的补充钙剂，根据我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中的建议指出，中青年每天推荐摄入的钙量在800mg左右，年龄在50周岁的中老年人每天摄入的钙量大约在1~1.2g左右，最高不能超过2g。若是大量补钙的情况下，会诱发心血管疾病、肾结石等。

此外，钙质的吸收也会受时间的影响，通常来讲，晚上是骨骼吸收钙质的最佳时期，因此建议人们在晚餐时可以多吃一些富含钙质比较丰富的食物，或者在睡前补充钙剂，这样更有助于预防骨质疏松。

4.适当的晒太阳

经常的晒太阳可以有助于人体维生素D的合成，能够促进对于钙质的吸收以及利用，因此对于老年人群来说，每天适当的晒太阳是预防骨质疏松的最好方法。但是需要注意的是，晒太阳的时间不宜过长，否则很容易损伤皮肤，可以在每天上午、早晨或者傍晚时晒30min~60min左右的太阳，夏天时可以适当的缩短晒太阳的时间。

5.经常给进行体育锻炼

在生活中适当的进行一些肌肉强化训练以及负重训练等体育锻炼，有助于增强肌肉的力量，提高身体的敏捷程度，锻炼身体的平衡功能，减少老年人跌倒以及骨折发生的风险。有专家研究表明，通过适当的体育锻炼，能够有助于促进老年人的骨合成，抑制骨吸收的情况发生，增加骨量，因此建议老年人在生活中根据自己的身体情况选择一些抗组训练、有氧运动等，从而预防骨质疏松。

6.防止跌倒

随着人们年龄的逐渐增长，身体的敏捷度也慢慢降低，而若是骨质疏松的老年人在生活中跌倒之后很容易出现骨折的情况，因此在生活中除了要预防骨质疏松意外，患有骨质疏松的人群还需要采取积极的保护措施预防骨折的发生。在家中需要提升室内的光线，避免昏暗的室内环境造成老年人的设觉障碍，在家中各种障碍物及时清除，避免出现磕碰的风险，浴室中加设防滑垫以及扶手等。此外，老年人在外出时，要尽量有家属陪同，并选择光滑平整的地面行走。

7.定期接受骨密度的筛查

为了有效的预防骨质疏松=，在生活中需要人们能够定期的检测骨密度，尤其是以下几类人群，更要提高骨密度检测的重视程度：

（1）女性年龄在65周岁以上，男性年龄超过70周岁，或者在这一年龄范围以下，但是存在骨质疏松危险因素的人群。

（2）有脆性骨折、骨丢失、低骨量相关疾病的人群。

（3）经常服用与骨丢失、低骨量相关药物的人群。

（4）正在接受骨质疏松药物进行治疗的人群，需要定期的观测临床疗效。

（5）没有开始接受药物的治疗，但是诊断出骨丢失的症状，并且需要开始治疗的人群。

（6）停止使用雌激素治疗的人群。

希望在阅读了本篇文章之后能够让广大中老年人对于骨质疏松的拥有一些了解，在生活中正确的补钙，并且了解如何预防骨质疏松的发生，定期接受骨密度的筛查，从而保持健康的身体状态，拥有幸福的晚年生活。