在我们生活的周围，老年人会出现腰背疼、腿疼、全身关节疼的症状，大部分人认为这是人衰老的现象，这样的现象很正常，其实不然。人每天经历着骨骼新生和骨质破坏，随着年龄的增长，骨骼新生能力下降，骨骼破坏程度大于骨骼新生程度，于是形成了骨质疏松。骨质疏松起病隐匿，很多人是因为不慎跌倒或者轻微外力后发生的骨折才明白自己患有骨质疏松。据《骨质疏松症防治中国白皮书》报道，我国是世界骨质疏松第一大国，全球2亿多骨质疏松症患者我国独占近一半。而且流行病学研究发现，骨质疏松发病年龄正在逐渐降低，早已不再是老年人的“专利”。

哪些人群容易患骨质疏松？

1.有家族史的人群。2.身形瘦小、体格小人群。3.乳糖不耐受人群。4.厌食症患者。5.吸烟嗜酒者。6.好甜食和过咸饮食者。7.爱喝浓茶咖啡人群。8.月经紊乱或卵巢早衰者。9.多胎生育、哺乳期过长的妇女。10.长期使用糖皮质激素的等药物的人群。

骨质疏松的临床表现

除了有明显的腰背痛、全身痛，还有乏力、脊柱变形、肌肉萎缩、运动能力减退，跌倒、摔落时更容易发生骨折，严重影响患者的心理健康和生活质量。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松是长期慢性的改变，中老年人需要良好的生活习惯：

1.保持健康的生活方式：包括保持充足的睡眠、规律的饮食和生活习惯。这有助于维持身体各项功能的正常运转，包括骨骼健康。

2.均衡饮食：增加富含钙、磷、维生素D等营养成分的食物摄入，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、蛋类、坚果、深绿色蔬菜等。同时，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，少喝咖啡、茶、碳酸饮料。

3.养成运动的好习惯：运动可以帮助增强骨骼和肌肉的力量，提高骨密度。为了获得最佳效果，老年人应该保持运动的规律性。在开始任何新的运动计划之前，老年人应该咨询医生或专业的健康顾问，以评估他们的健康状况和运动能力。老年人可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑。此外，老年人也可以尝试将运动融入日常生活中，如步行代替乘车、做家务等。

4.注意安全：在运动过程中，老年人应该注意安全。他们应该穿着合适的运动装备，选择合适的运动场地，并避免在恶劣的天气条件下进行户外运动。此外，老年人还应该注意保持水分和能量的补充，以避免脱水和疲劳。要注意避免跌倒，穿防滑鞋、保持室内光线明亮、避免走过陡的楼梯等。

5.定期体检：人体40岁左右开始出现骨质流失的症状，建议女性在绝经后进行检查，男性可以在40岁后做检查，但具体年龄因人而异。超过60岁或者是70岁的老年人诊断骨质疏松需进行双能X线吸收检测法，检测椎体和髋部的骨密度，然后根据骨密度的检测结果做出相应的措施进行预防和治疗。

6.补充维生素D：老年人容易出现维生素D不足的情况，因此可以适当补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食物摄入（如鱼肝油、蛋黄等）或补充维生素D药物来获得。

7.钙剂和其它营养素：钙是骨骼的主要成分，对于维持骨密度和预防骨质疏松至关重要。老年人可以通过食物摄入钙，如奶制品、豆制品、鱼类等，也可以适当补充钙剂。但需要注意的是，钙剂的补充应该根据个人的钙需求和钙吸收能力来确定，过量补充可能会增加肾结石和心血管疾病的风险。除了钙和维生素D，老年人还可以考虑补充其他有助于骨骼健康的营养素，如维生素K，可以帮助蛋白质与钙结合，有助于骨形成，可以吃多豆类、酸奶制品和深绿叶蔬菜，还有补充镁、锌、磷等。这些营养素可以通过食物摄入或适当补充相应的保健品来获得。

骨质疏松的原因

中医认为骨质疏松发生的根本原因是肾虚精亏，部分患者又与后天失养，如脾胃虚弱，脾胃运化失调有关；也有部分患者由于邪气阻滞，正气亏虚，导致痰、瘀等继发致病因素的产生而痹阻经络，气血津液不能濡养筋骨，筋骨便易疏松脆弱。

骨质疏松的中医治疗

中医的治疗首先是固肾护元，人到了老年肾气已衰竭，肾精已亏，元阳耗散更应该注意节欲惜精，聚存阴精才能够护养阳气，使阳有所依，精足髓旺，骨骼才能充实坚强

其次是饮食有节，中医的合理膳食上升至了药食同源的层次，讲究非常油腻、甜腻的精细食物、味道浓厚的食物或者不容易消化的食物不宜多吃，过则伤脾胃，易生痰，化火，酿生病变。强调保护脾胃，培补后天之本，日常生活中老年人要有意识地避免过度的吸烟饮酒，以补肾的食物进补，但要注意不可过度进补、以药代食，药食两用之品虽然安全，亦不可长期食用。

再次使动静相宜，中医形与神是统一的，调神与养形紧密结合是老年人养生保健的根本。只有形神共养、动静结合，才能防病抗老，健康长寿。太极拳、八段锦等，可使老年人筋骨健壮、气血流通。

最后中医更讲究个性化的治疗方案，每个人体质不同，需要根据个人情况具体看待。总之，老年人预防骨质疏松需要从多个方面入手，包括保持健康的生活方式、均衡饮食、适量运动、补充一定量的营养素、定期体检和避免跌倒等。同时，老年人还应该关注自己的身体状况，定期筛查、及时采取预防措施和治疗骨质疏松。