产后一个月，俗称“坐月子”，实际时间是42天左右，如果是多胎时间会更长。在这个时间段是新手妈妈与宝宝的磨合期，那么在产后，如何才能尽快地恢复身体？

01尽快催乳通乳

关于催乳，老一辈坚信：多喝汤有助于下奶，妈妈们就有口福了，各种奶白色的鱼汤、鸡汤、猪蹄汤纷纷上场。

其实，这是一种误区。产奶的多少，真的跟喝多少汤没关系。这些汤只是用来给妈妈们补充营养，打好身体基础的。

甚至由于汤里含有大量脂肪和蛋白质，可能导致乳腺堵塞，影响乳汁分泌。乳汁淤积、不及时排空乳汁会引发乳腺炎，母乳喂养能够定时排空乳汁，防止乳腺炎的发生。即使实施早吸吮、勤哺乳，产后48小时乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。现在常用、简单易行的催乳方法就是电刺激+手法。

通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，能够促进局部血液循环，缓解乳汁淤积，疏通乳腺管。

02子宫复旧产后头等大事

子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，子宫在产前产后发生着惊人的变化。

正常情况下，恶露颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。

恶露是子宫复原的风向标，如果血性恶露很多，并且持续时间较长的话，说明子宫恢复情况不佳。

这时通过低频的仿生物电刺激可以使子宫平滑肌产生轻度规律收缩，促进恶露排出。另外还能改善血供，促进子宫内膜修复。产后早期就进行子宫复旧的电刺激训练，可以促进子宫更好地恢复。

03学会凯格尔运动

产后凸起的大肚子，看起来还像在孕期，有些妈妈认为这是“胖”了，需要把脂肪减掉，于是立刻开始减肥大业。

这又是一个误区，产后的大肚子很大可能是由腹直肌分离引起的，减肥不急在一时，产后的42天里还是以好好休息为主。一般在产后42天至6个月，可以通过运动进行腹直肌恢复，如果腹直肌分离超过3指，则需要寻求指导。

电刺激是临床上用的比较多的训练方法，其简单有效，患者依从度高。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以缓解脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。当然，这段时间只要产后伤口恢复好了，还没有明显的疼痛或者是骨盆带的疼痛，那就可以开始做凯格尔运动了。产后康复是骨盆逐渐紧缩，盆底肌肉逐渐增强力量，神经逐渐恢复的一个过程，凯格尔运动又称会阴收缩运动，可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，防止阴道松弛、阴道壁膨出等。通过肌肉反馈性地促进神经的恢复，效果也是不错的。

04产后瘦身

产后瘦身的前提是注意均衡营养的饮食，确保乳汁分泌充足，并进行适当锻炼，在促进子宫、内脏器官恢复的同时，可促进身体新陈代谢。产后锻炼要趁早，对于顺产的产妇来说，在产后第二周就能够开始锻炼，锻炼强度以及时间要逐渐的增加，争取在黄金恢复期内使自身恢复美好的身材。首先，产妇要坚持哺乳，能够消耗大量的脂肪，同时能够促进子宫收缩，最重要的是利于宝宝的身心健康。饮食结构要全面，避免吃高热量的食物，全天摄入能量不宜过高，以免营养过剩造成体内脂肪堆积。选择合适的运动项目，循序渐进，以免造成身体损伤，除此之外还要经常进行腹式呼吸的练习，促进腹部肌肉的收缩。孕妇在孕期就应该控制好体重，不能增长太多体重。其次，产后瘦身不能操之过急，永远要保证在身体健康的情况下科学瘦身。最后，要保证与合理饮食相结合，这样才能在短时间内达到更完美的效果。产妇分娩两个月后可适当地做一些轻微运动；分娩三个月后能够参加有氧运动（中强度）；分娩四个月后，可以做大强度的运动，更有针对性的进行局 部训练。运动与饮食相结合可以起到减脂、塑形的作用，恢复怀孕前的健美身姿。产后一周的具体运动，训练强度由小到大，目的是为了促进脂肪血液的流通，保证乳汁的分泌，加强子宫以及身体内脏器官的恢复。

产后修复是一个长期的课题，宝妈要注重康复后效果的评估及随访，以及康复效果的巩固；如有盆底功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆底康复。凯格尔运动也要长期坚持，才能终身受益。