1．早发现早诊断，定期筛查很重要

乳腺癌预防首先要做到早发现早诊断，这其中包括自查和仪器筛查两种方法。

1.1 乳腺自我检查方法： 视：面对镜子，双手自然下垂，仔细观察双侧乳腺的大小是否对称，表面皮肤有无局部红肿、凹陷，乳头乳晕区有无变形、凹陷或湿疹。 触：以乳头为中心，垂直和水平画两条直线，将乳腺分为四个象限。将左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，采用顺时针手法，按外上、外下、内下、内上的顺序，四指并拢，用指腹轻压乳房，最后是乳晕乳头及双侧腋窝，检查是否有肿块或硬结，注意观察肿块表面是否光滑，与周围有无粘连固定，有无压痛以及肿块的数目等。调换双手用同样方法检查对侧乳房。 挤：用拇指和食指挤压乳头及乳晕，看是否有溢液，并仔细观察溢液的颜色和性状，液体是否清亮，是否血性溢液。建议女性每月月经来潮第9-10天定期进行乳腺自我检查。 1.2 专业乳腺检查

对于有乳腺癌家族史，尤其是三代以内亲属有乳腺癌发病的高危人群来讲，乳腺自我检查远远不够，专业的乳腺检查必不可少。乳腺检查通常是用乳腺超声和钼靶来完成。

每月乳房自检、每年的乳腺超声检查是早期疾病诊断的有效措施。针对我国女性乳腺特点，推荐40岁以上女性每年进行一次乳腺钼靶检查，70岁以上老年女性每两年进行一次乳腺钼靶检查。。目前，我国每年免费两癌筛查政策，目的在于提高女性健康管理意识，及早发现并治疗乳腺疾病，进一步降低我国女性乳腺癌死亡率，其中就包括乳腺的超声及钼靶检查。

除以上检查外，我们在日常生活中还应该做到以下几点：

2． 保持良好饮食习惯，戒烟限酒

改善饮食习惯对提升患者机体素质具有积极意义，可以实现疾病的有效预防。在日常饮食中，应多食用高膳食纤维、高维生素食物，坚持低胆固醇、低糖、低盐、低热量、低动物蛋白的饮食原则。多吃富含不饱和脂肪酸、豆制品、菌类、禽肉、鱼肉、新鲜蔬果、全谷类、低脂奶制品、含碘的食物，减少烧烤、腌制、熏制、精制谷物、加工肉类、油炸食物的摄入。不吸烟、不饮酒。数据研究显示，乳腺癌在每天喝2-3杯以上酒的女性中风险会显著增加，一般在20%左右。

3． 规律作息

良好的作息规律对保障机体健康具有促进作用。研究显示，熬夜会增加女性乳腺癌发病率。为防止出现乳房受压会导致乳房下垂，需要注意不要俯卧睡觉。白天可适当午休1小时左右，并坚持劳逸结合。

4． 坚持运动

运动可以帮助降低乳腺癌发生率。临床研究显示，保持中等至高强度运动的女性与不运动的女性相比，乳腺癌发病风险降低10%-25%。因此，建议女性多坚持进行定期运动，进而有效降低乳腺癌发病风险。

5． 控制体重

研究发现，在短时间内体重增加、超重、肥胖是乳腺癌复发和转移的一个重要风险因素，特别是绝经后，女性从脂肪组织获得大量的雌激素，导致更高的雌激素水平，增加乳腺癌的风险。因此，女性朋友，尤其是超重者，需要积极减肥，采用健康的方式进行适当锻炼，以保持机体健康状态。

6． 调整心态

乳腺是情绪的晴雨表，乳腺疾病和不良情绪关系密切。中医认为情绪差会导致肝气郁结、气滞不通，从而引起疼痛与肿块。因此，女性朋友们需要注意保持良好乐观的情绪状态，适当向他人倾诉、放松训练、转移注意力、培养兴趣爱好等，进而改善不良情绪状况，保持自身心理健康、情绪舒畅，进而降低疾病发生率。

7． 科学婚育

临床研究显示，“单身贵族”更容易患上乳腺癌。与适龄生育的女性相比，未婚女性发生乳腺癌的风险是其2倍左右。因此，科学婚育、科学喂养是预防乳腺癌的有效手段。

8．避免外源性雌激素

研究发现，乳腺癌的发生与女性体内雌激素水平过高有密切关系。外源性雌激素会升高体内雌激素的水平，从而增加患乳腺癌的风险。市场上的很多化妆或美容护肤品（丰胸精油）、保健品（如胎盘、雪蛤、蜂王浆以及蜂胶）以及药物（包括更年期激素替代药物以及口服雌孕激素复方避孕药等）都含有外源性雌激素，长期使用对女性乳腺癌的发生有很大的促进作用。所以，广大女性朋友要尽量避免使用或合理使用。

9． 积极治疗乳腺良性疾病

多项研究表明，与无乳腺良性疾病的患者相比，良性乳腺疾病的人患乳腺癌的风险更高。因此，一旦发现乳腺良性疾病，特别是癌前病变（乳腺导管内乳头状瘤、乳腺不典型增生等），应加强随访，积极进行早期规范治疗。特别是年轻未婚女性，尽量减少每天穿内衣的时间，选择舒适的内衣，推荐穿着运动内衣进行运动。除此之外，可以适当进行乳房按摩，进而促进乳房淋巴回流、血液循环。

10． 总结语

综上所述，定期乳腺检查、合理膳食、规律作息、坚持运动、控制体重、调整心态、科学婚育、避免外源性雌激素、积极治疗乳腺良性疾病等是乳腺癌预防的有效措施，可以实现疾病的早发现早诊断早治疗，进而改善疾病预后，提高生活生存质量。