一、认识小儿肺系保健的重要性

呼吸道系统疾病是儿童最常见的疾病，一年四季均可发生，尤其到冬春季节及气候骤变时更是频发。中医认为，这主要是由于小儿肺脏娇嫩，卫外功能较弱，加上自理能力有限，遇到气温变化急骤等，极易受到影响，故而引发感冒、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。这些疾病不仅影响孩子的日常生活和学习，还可能对生长发育造成不良影响。因此，通过日常的肺系保健操训练，增强肺部功能，提高整体免疫力，对于预防呼吸道疾病的发生具有重要意义。

二、小儿肺系保健操介绍

结合中医理论知识和现代运动医学理念，编排了一套小儿肺系保健操。这套操简单易学，适合3岁以上孩子和家长一起练习，促进健康，同时增进亲子关系。

第一节：依次拍打左侧中府穴→尺泽穴→列缺穴→鱼际穴

（1）取穴方法及功能

中府穴   取穴：两手叉腰，找到锁骨外侧端下缘的三角窝中心，然后垂直向下一肋骨。功能：肃降肺气，止咳平喘，和胃降逆，健脾补气。

尺泽穴   取穴：仰掌，微曲肘，将手臂上举，在腕部内侧中央可摸及一根明显的肌腱，就是肱二头肌腱，该肌腱的外侧凹陷处即是。功能：调畅气机，止咳平喘，清泄肺热。  

列缺穴   取穴：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处即是。功能：清热散风，宣肺止咳，通络止痛。

鱼际穴  取穴：在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。功能：清肺泄热，治小儿疳积。

（2）练习方法

家长与孩子面对面，一手托住孩子的一侧手臂以固定，另一手持空心掌拍打孩子的指定穴位；或孩子自主练习，左侧手臂在腹前微屈、手心朝上，右手持空心掌拍打指定穴位，致局部皮肤轻度潮红为度，每个穴位60到120下（约1到2分钟）。

第二节：依次拍打右侧中府穴→尺泽穴→列缺穴→鱼际穴

定位及练习方法同第一节。孩子自主练习时，家长注意提醒孩子以左手空心掌拍打右侧指定穴位。

第三节：按揉双侧迎香穴

（1）迎香穴  取穴：在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。功能：宣发肺气，振奋卫阳，通利鼻窍。

（2）练习方法：

家长面对孩子或者孩子自主练习，搓热双手，用双手的食指或中指指腹轻柔且均匀地在孩子双侧迎香穴上旋转按揉，以局部轻度酸胀为宜，约2~3分钟。

第四节：上下摆臂

功能：活动筋络，通畅气血，提高平衡能力和身体灵活性。

练习方法：家长双手托住孩子双肘使其双臂伸直，或者孩子自主练习、站立位、双臂自然下垂，然后上下交替摆动双臂，上摆时手高过肩膀、手臂不要弯曲，调匀呼吸，不要憋气。左右均摆臂30~60次、约2~3分钟。

第五节：扩胸运动

功能：调整胸肌力量，提升心肺功能。

练习方法：家长双手托住孩子双肘，或孩子自主练习、站立位、双脚打开与肩同宽，将孩子两臂前伸、平举，保持两臂伸直、平举、手心向上，同时向外、向后展开90度做扩胸运动，再沿原路收回，重复进行，约2~3分钟。配合呼吸动作，外展时吸气、内收时慢吐气，作用更好。

三、注意事项

禁忌情况：若孩子存在局部骨折、皮肤破损、感染或炎症等情况，或患有严重心肺疾病、出血性疾病、疾病急性期等，应严禁进行肺系保健操。训练期间，避免食用寒凉、温燥、辛辣等食品。

动作轻柔：拍打穴位时，力度柔和、适宜，节奏均匀，避免引起不适或伤害。

观察反应：在练习过程中，如发现孩子有不适或疲劳感，应立即停止练习，让孩子休息片刻。

持之以恒：肺系保健操的效果需要时间的积累，家长应鼓励孩子坚持每天练习，形成习惯，才能达到最佳的保健效果。

结合饮食与作息：除了练习肺系保健操外，家长还应注意孩子的饮食和作息习惯。均衡的饮食能为孩子提供充足的营养，增强身体抵抗力；而规律的作息则有助于孩子保持良好的精神状态和身体状态。完成整套小儿肺系保健操大约需要20分钟，建议将练习时间安排在每天上午以顺应人体阳气升发变化，效果更佳。