妊娠期高血压疾病是妊娠与血压升高并存的一组疾病，具体表现为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可能伴有头晕，头痛，恶心，呕吐，胸闷，上腹部不适，蛋白尿等症状，严重时还可能发展为子痫等危急情况，威胁母婴生命安全。因此，早期预防、早期发现、早期治疗至关重要。

一、合理饮食，营养均衡

低盐饮食：孕妇应尽量避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。烹饪时也应少放盐，尽量采用清蒸、煮、炖等健康烹饪方式。

适量蛋白质：优质蛋白质对孕妇和胎儿都非常重要。孕妇应适量摄入鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，以满足孕期需求。

多吃新鲜蔬果：蔬果富含维生素和膳食纤维，有助于降低血压和血脂。

补钙：低钙摄入人群口服钙补充量1~2g/天，可有效预防妊娠期高血压疾病的发生。

二、适度运动，控制体重

适度的运动可以帮助孕妇控制体重、增强体质、改善血液循环，从而降低高血压的发生风险。

选择适合的运动方式：孕妇应选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳（妊娠5~7个月的时候最为合适）等。这些运动强度适中，不会对胎儿造成不良影响。

坚持规律运动：孕妇应坚持每天进行适量的运动，建议每次运动时间30分钟。运动时应根据个人体质和感觉来调整运动强度和时间。

控制体重增长：体重增长过快是妊娠期高血压的重要风险因素之一。孕妇应合理控制饮食，避免过度摄入高热量食物。同时，通过适度运动来消耗多余的热量，保持体重在正常增长范围内。

三、保持健康作息，充足睡眠

规律作息：孕妇应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。规律的作息有助于调节身体的生物钟和内分泌系统，保持身体的稳定状态。

充足睡眠：孕妇应保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠7~9小时。充足的睡眠有助于缓解身体疲劳、恢复体力、增强免疫力，从而降低高血压的发生风险。

四、保持心情愉悦，避免情绪波动

情绪因素对妊娠期高血压的发生也有一定影响。孕妇应保持心情愉悦、避免情绪波动过大。

学会调节情绪：孕妇可以通过听音乐、看书、做手工等方式来放松心情、缓解压力。当遇到不开心的事情时，要学会与家人或朋友倾诉、寻求帮助和支持。

避免精神刺激：孕妇应避免接触可能引起精神刺激的事物和环境，如恐怖电影、刺激性音乐等。同时，家人也应给予孕妇足够的关爱和支持，帮助她们保持良好的心态和情绪状态。

五、定期产检，及时监测

定期测量血压：孕妇应定期产检，建议家中自备血压计，测量血压，如果发现血压异常升高的情况，应及时就医并接受进一步检查和治疗。

关注其他症状：除了血压升高外，妊娠期高血压还可能伴有头晕，头痛，恶心，呕吐，胸闷，上腹部不适等症状。孕妇应关注自己的身体变化，一旦发现这些症状应及时就医并告知医生自己的孕期情况。

六、其他预防措施

1.戒烟戒酒以保持身体健康。

2.避免长时间保持同一姿势不动，适当活动身体以促进血液循环。

3.保持室内空气清新、通风良好以减轻身体负担和降低高血压的发生风险。

4.在季节变换时要注意保暖或防暑，避免突然的温度变化对身体造成不良影响。

5.子痫前期高危因素者，建议在医生的指导下，从妊娠12~16周开始每天服用小剂量阿司匹林。

孕期健康不仅关乎自身的幸福安康，更关系到宝宝的健康成长。请务必重视孕期的健康管理，积极采取预防措施，为自己和宝宝创造一个良好的成长环境。