一、调和阴阳
在传统中医领域，阴阳调和是一个基本概念，尤其是在健身和健康方面，这一古老的哲学强调了在体内实现阴的被动、冷却和滋养方面与阳的主动、温暖和振奋方面之间平衡的重要性。从中医的角度来看，运动是保持或恢复这种平衡的动态工具。八段锦或太极拳等温和、恢复性的运动能够滋养人体的阴气，促进放松和内部愈合，因此尤其受到重视；而跑步或武术等较剧烈的运动则能激发人体的阳气，增强活力和力量，关键是要将这两种活动融入自己的生活方式中，实现和谐平衡，确保人们处于最佳健康状态，这种平衡不是静态的，而是流动的，需要个人根据身体、环境和整体健康的变化来调整自己的锻炼方式。通过关注身体的需求和外部世界，人们可以有效地利用运动的力量来平衡阴阳。
二、促进气血流通
在传统中医中，促进气血循环对保持健康和活力至关重要。气是生命力或元气，血是滋养身体的物质，它们在维持身体的自然过程中共同发挥着至关重要的作用。从中医的角度来看，运动对于促进气血在全身的顺畅流动至关重要。体育锻炼，尤其是五禽戏或气功等运动，因其能够促进血液循环、消除堵塞和防止瘀滞而备受推崇。这些运动不仅能通过确保器官和组织获得必要的营养和能量来改善身体健康，还能通过促进情绪平衡和头脑清醒来提升精神健康。其原则在于选择与个人身体需求相协调的动作，逐渐增加强度和持续时间，以优化气血流动，而不会造成疲惫或消耗。通过有规律、有意识的锻炼，个人可以达到气血和谐流动的动态平衡状态，从而拥有强健、有韧性和能量平衡的体魄。
三、强化脏腑功能
在传统中医中，增强内脏或"藏府"的功能被认为是保持健康和活力的关键。根据个人体质进行的体育锻炼在这一过程中发挥着至关重要的作用。中医认为，每种类型的运动都会对人体器官产生特定的影响；例如，气功和太极拳等运动被认为可以通过促进气（元气）的顺畅流动来改善肝功能，从而增强人体的排毒和再生能力。同样，呼吸练习可增强肺活量，改善气血分布，提高免疫系统的功能。此外，轻柔的腹部运动可以刺激脾胃，帮助消化和营养吸收。这一理念延伸到提倡身体活动能促进身体各系统的平衡与和谐，确保任何器官都不会负担过重。通过关注促进特定器官健康的运动，中医提供了一种全面的健身方法，其目标不仅仅是体力或耐力，而是一种支持长寿和幸福的深层次内部和谐。
四、适应自然规律
在传统中医的框架内，顺应自然规律是健康和幸福的一个关键方面，尤其是在体育锻炼方面。这一原则强调了与大自然的周期——季节变化、一天中的时间，甚至个人的生命阶段——和谐相处的重要性。中医主张根据这些自然节律调整运动强度、类型和持续时间，以优化健康效益，例如建议在阳气升发的春夏季节多做剧烈运动，而在阴气盛行的秋冬季则选择温和、更能恢复体力的运动，这种方法有助于在寒冷的季节保存能量，在温暖的季节释放活力。此外，清晨阳气上升时进行锻炼被认为能振奋身体，为一天定下积极的基调，而晚间锻炼则应更加平和，促进放松和良好的睡眠。
