众所周知，孕期是女性的特殊时期，胎儿和胚胎在腹中慢慢发育成长的一个过程中，是新生命的开始。因此，女性在这一时期一定要格外重视营养需求和注意事项，积极学习更多的有关妊娠的知识，培养自己养成良好的生活习惯和饮食习惯，保证营养均衡，从而满足自身和腹中胎儿的营养需求，促使胎儿健康成长。那么，孕期该如何选择食物，选择什么食物才能不发胖而且还能满足营养需求呢？本文将分析孕期存在的营养误区，并提出孕期应该使用的营养食物。

1、孕妇存在的营养误区

（1）由于女性妊娠期间需要大量的营养支持才能满足自身和胎儿的营养需求，促使腹中胎儿正常发育，所以孕期女性一定要科学补充营养。但目前市场上营养种类众多，物质非常丰富，孕妇担心自己的营养不够所以会摄入大量的营养食物或营养补品，从而导致自身营养摄入超标，腹中胎儿营养过剩，由于体内热量剩余过多，所以造成女性孕期体重快速增长。（2）妊娠女性没有重视营养的均衡性，只关注自己是否摄入了足够的营养，从而出现营养不均的现象。（3）孕期反应比较强烈，摄入的营养过多过少都不行，如果孕期营养补充过少就出现代谢紊乱等现象。（4）妊娠期间没有充足的活动量：腹中胎儿在发育过程中分为三个时期。胎儿发育长期是怀孕的三个月，此时孕妇的体重增长速度还比较慢。当达到中期时，孕妇的体重开始快速增长，基本上每天的体重都会发生变化，母体为满足胎儿的营养需求开始储存一部分蛋白质和脂肪，羊水、血容量、胎盘、胎儿、子宫以及乳房都在快速增长，此阶段的孕妇体重增长是最明显的，一般情况下，孕期体质增长量能达到5-10kg。当孕期进入中晚期时，孕妇的体重逐渐达到顶峰，通常情况，晚期的孕妇体重能达到10kg。

营养均衡是孕期最重要的环节，如果孕妇缺乏营养那么胎儿的生长发育就会受到限制，可能会造成胎儿的营养不良，或是分泌后胎儿体重较轻，而营养过剩又会导致胎儿体重较大。所以，孕期的营养摄取无论是过多还是过少对胎儿都非常不利，甚至在分娩后还会给胎儿造成一些并发症或代谢性疾病。

2、孕期可摄入的营养

（1）瘦肉

孕期可以多吃一些瘦肉，瘦肉当中的铁元素极为丰富，该元素在人体血液红细胞和运转杨庆合成的过程中发挥重要作用，能有效增加孕妇的血液量，以此为孕妇和胎儿提供充足的营养。

（2）豆制品

孕期可以适量吃一些豆制品，能为孕妇补充身体所需的多种营养元素，包括优质蛋白，豆奶等。

（3）低脂酸奶

孕期可以多食用一些低脂酸奶，酸奶当中的富含丰富的蛋白质和钙，酸奶还能加快人体胃肠道的蠕动，清晨早饭后半小时，孕妇可以喝一杯低脂酸奶。另外，酸奶还有一项特殊的作用就是顺畅通便，孕期妇女难免会出现排便不畅等症状，所以适量的食用一些酸奶对排便也有好处 。

（4）叶酸

大多数孕妇都会选择使用叶酸，如果孕期缺乏叶酸，那么很有可能会导致胎儿出现贫血现象。所以，在怀孕2-3个月就要开始服用叶酸，每日服用叶酸0.4mg。不过需要注意，叶酸的剂量不宜过高，否则影响锌元素的吸收，导致胎儿发育不良。

（5）维生素A

该元素是人体必须的元素，属于一种脂溶性的元素，维生素A的作用是保护皮肤、牙齿和骨骼，对胎儿的生长发育极为重要。如果日常能使用一些瘦肉、牛奶或是动物的肝脏，那么就可以补充维生素A，另外，如果不能从食物当中补充维生素A，可以直接购买维生素A片，每天服用一次。

（6）硒元素

硒元素是人体不可缺少的元素，在人体中发挥的作用重大。硒元素是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，能有效增强人体的抗病毒能力，对心脑血管疾病有良好的预防作用，如果孕期缺乏硒元素就会导致胎儿出现心肌炎，严重影响胎儿的正常发育。

总而言之，孕期女性在摄入营养时一定要科学合理，保证营养的均衡性，科学的营养搭配才能满足自身和胎儿的营养需求。