1. 胸廓

作用：胸廓是呼吸运动的主要部位之一，其扩张和回缩直接影响肺的容积变化。

协调运动：吸气时，胸廓向外扩张，包括横径、垂直径和前后径的增加，从而增大胸腔容积，使肺被动扩张并吸入空气。呼气时，胸廓逐渐回缩，胸腔容积减小，肺内气体被动排出。

2. 膈肌

作用：膈肌是主要的吸气肌，负责约67%的吸气容积。

协调运动：吸气时，膈肌收缩并向下移动，推动腹腔脏器向下移位，同时增加胸腔的垂直径，使肺容积增大。呼气时，膈肌放松并向上移动，胸腔容积减小，辅助呼气。

3. 肋间肌

作用：肋间肌包括肋间外肌和肋间内肌，它们在呼吸过程中起辅助作用。

协调运动：吸气时，肋间外肌收缩，使肋骨向上向外移动，增加胸腔的横径和前后径。呼气时，肋间内肌和腹壁肌收缩，帮助肋骨下降和胸腔回缩。

4. 腹肌

作用：腹肌在呼吸过程中也起重要作用，特别是在腹式呼吸中。

协调运动：腹式呼吸时，吸气时腹肌放松，使腹部隆起；呼气时腹肌收缩，帮助腹部回缩并推动膈肌向上移动，促进呼气。

5. 辅助呼吸肌

作用：在剧烈运动或呼吸困难时，辅助呼吸肌如斜角肌、胸锁乳突肌等也会参与呼吸运动。

协调运动：这些肌肉在需要时收缩，增加呼吸深度和频率，以满足身体对氧气的需求。

协调一致的重要性

呼吸时身体各部位运动的协调一致对于实现高效呼吸至关重要。如果某个部位的运动不协调或受阻，将会影响呼吸的顺畅性和效率。例如，如果膈肌功能受限或肋间肌无力，将导致吸气容积减小和呼吸困难。

如何让呼吸肌群都正常工作，我们可以学习基础呼吸法，让肋和肺部全方位扩张。

首先要评估自己是否有呼吸受限，评估方法：将双手放在下肋缘的位置，感受呼吸时下肋缘有没有随着呼吸起伏，如果没有或者起伏的幅度比较小，就是膈膜激活不足，呼吸受限。

下一步我们要找到受限的位置。以下是方法：将双手分别放在你两侧的下肋缘、侧肋、腋窝下肋骨、胸部、上背部这几个位置，吸气，看你的手下是否有膨胀，吐气是否有回缩。如果没有感觉到起伏或者起伏幅度小，就是该处有受限。接着我们可以通过练习来改善受限情况。步骤如下：1.首先激活膈肌，将手呈爪字形放到自己的肋骨下缘里面去抠住，然后让身体拱背，配合吸气，呼气。用手在勒下缘从外到内移动去放松你的膈肌，配合吸气吐气，每12次1组，每次3组。2.侧呼吸扩张训练，先将手右手举起，然后从头顶向下摸左后背部。左手抓住右手的手肘，将身体向左拉，身体向左侧屈。收紧左侧，拉开右侧的肋骨，将左手放在右侧的肋骨上，深深的吸气去感受的右侧的肋骨被顶开，然后缓缓的呼气，12次1组，每次3组。3.后侧呼吸扩张训练，将手指交叉向前伸直双臂，背部向后拱起，头向下埋进手臂，感觉后侧有紧绷感，鼻子吸气将你的背部顶开，嘴巴慢慢吐气，感受后侧放松。每12次1组，每次3组。4.前侧呼吸扩张训练，躺仰卧位，屈膝，一手放在右侧的前胸，另一只手放在下腹部，鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气的时候让胸部和腹部同时向外扩张，吐气的时候要尽量缓慢，让胸部和腹部同时下降，每12次1组，每次3组。

注意事项：如果在练习过程中出现呼吸困难、胸闷等不适症状，应立即停止练习并就医。