一、为什么“低头族”更容易出现颈椎病
我们常说的低头族，像是伏案工作者，长期保持一个姿势，出租车司机，还包括一些长期玩手机的人。那么为什么说低头族就容易得颈椎病呢？那么我们知道一个人在直立的时候，我们颈部承受的仅仅是头部，大约4.5公斤的一个重量，那么，当低头到15°的时候，颈部承受的压力变成了12公斤，到45°的时候，就变成了22公斤，22公斤是多重呢？相当于两个大西瓜挂在了颈部，所以颈部的损伤是在所难免的。
长期的低头，会导致颈椎和周围结构出现三个方面的改变，首先，就会导致颈椎的负荷增加，颈椎的负荷增加，机体为了抵抗这种负荷的增加，就会出现关节的增生、韧带的增厚，从而导致椎管的狭窄，神经根和脊髓受压，甚至椎动脉受压。另外，长期低头，会出现颈椎曲度的改变，正常人的颈椎的曲度是向前凸的，长期的不正确姿势，会导致颈椎的曲度变直，甚至向后凸，自然神经根和脊髓就会受压，不仅如此，长时间的低头会出现颈后部的肌肉，以及筋膜出现劳损或者筋膜炎，会导致颈椎的稳定性受到损害，颈椎不稳，就会出现一些退行性的病变，从而导致颈椎病。
二、如何有效预防颈椎病
其实颈椎病是一个慢性病，好多人深受其害，但是有些病人症状又不重，那这种不重的情况下，自己在生活中怎么注意呢？首先要改变不良的生活或者工作方式，不要做一个低头族。第二，要选择一个合适的枕头，合适的枕头包括软硬适中，高度适中，位置使用正确，一般选择躺在颈部而不是头部，既给予颈椎支撑的作用，又可以放松颈部的肌肉，同时也维持了颈椎的生理曲度。第三，对于颈椎的保暖，避免风寒湿邪。如果在颈椎病发作时期，其症状比较重，就需要多卧床休息，少负重，甚至可以带个颈托做保护，症状就会有所缓解。第四，在缓解期可以做一些运动疗法，比如说游泳，做颈椎的保健操，这样也是预防颈椎病再发作，如果进行自我疗法以后症状加重，那需要马上停止，如果一些严重的颈椎病，比如说出现四肢疼痛、麻木或者走路不稳的情况下，一定要及时就医。
三、工作性质特殊，如何在闲暇之余保护颈椎
有部分人群，就是需要长期久坐，那么如何在空闲时间，放松颈椎呢？下面这几个动作，你值得学习。第一招，双手托天法，双手交叉，掌心向上，举过头顶，缓慢仰头，看向双手，坚持这个动作20秒。第二个动作抱肩俯身法，双手交叉，放在对侧肩膀上，然后慢慢地低头含胸，坚持20秒左右。第三个动作牵拉法，用一侧的手绕过头顶，摸另一侧的耳朵，像抬起手臂的一侧缓慢拉伸，坚持10秒钟，另一侧也按同样的方法操作。也可以尝试扶紧头发，双手交叉放于枕后部，缓慢仰头，坚持20秒。以上4个动作每组10次，早晚各1次，或者在工作的间隙进行放松，均有利于保护我的颈椎。
小结
随着现阶段快节奏的生活，颈椎病已经悄无声息来到了我们的身边，其实颈椎病是一个慢过程，可能最初只是不起眼的肩膀疼、脖子疼，再到后来出现了典型性麻木、放射性疼痛等症状，其实颈椎病预防大于治疗，养成良好的生活习惯是预防颈椎病的关键。
