脑卒中目前已是我国高致残率、高致死率的疾病。高血压是脑卒中最为重要的危险因素。血压越高导致脑卒中发生的风险越高，所以重视高血压我们刻不容缓！我们从高血压的监测和控制角度出发，一起聊一聊相关知识都有哪些，让我们一起预防脑卒中，提高生活质量。

认识高血压

所谓的高血压其实就是指人们在未使用降压药物的情况下，连续三天测量诊室血压，收缩压≥140mmhg和（或）舒张压≥90mmhg。

引起高血压的危险因素

引起高血压的危险因素有：吸烟、高盐饮食、酗酒、遗传、肥胖、精神压力等。

高血压的临床表现

早期有些高血压患者并无特异性症状，有些则有头晕、头疼、疲倦、心悸恶心以及夜尿多、无力等症状。

如何控制高血压

1.以低盐低脂饮食为主。（1）减少食盐摄入量，每人每天少于6克。（2）适当限制胆固醇，少吃或避免含脂肪酸的动物脂肪（如肥肉等）。（3）食用植物油代替日常食用的动物油，常用植物油为：豆油、菜籽油、玉米油等。

2.健康饮食。（1）在平时生活中要严格控制高热量食品（高脂食品、含糖饮料和酒精）的摄入。（2）对主食（碳水化合物）的摄入要进行适当控制。（3）多吃蔬菜和水果。（4）尽量少吃或者不吃那些含钠盐量高的加工食物，比如生活中常见的咸菜、火腿、香肠等。

3.节制饮酒。所有类型的酒精都不利于人体健康，因此推荐高血压病人不要喝酒；如果喝酒，成人每天的酒精摄入量应控制在15克以内。

4.体重控制。（1）高值血压以及所有高血压病人都应该主动控制体重，进而实现血压的控制。（2）所有超重及肥胖病人都应该进行减肥，进而实现血压的控制。（3）高血压患者在进行体重控制时，可以采用综合性的生活方式干预进行体重控制，其中包括四个方面：自我监控体重，合理饮食，增加身体活动/锻炼和行为干预。（4）如果患者减肥情况不佳，那么也可以选择药物治疗或者手术治疗的方式进行减重。（5）针对特殊人群，如哺乳期的女性和老人，应根据具体情况采取个体化减肥措施；

5.适当运动。（1）高血压患者在平时生活中可以开展适当的体育锻炼，可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，或者进行一些抗阻运动、呼吸锻炼、柔韧性训练和伸展训练等，控制血压。（2）对于血压没有得到有效控制的人（收缩压＞160mmhg时），在血压得到控制之前，不宜剧烈锻炼。

6.戒烟。对于高血压患者来说，戒烟是十分重要的，必要时可以采取一些戒烟药物进行戒烟，而且值得注意的是，不能使用电子烟代替烟草进行戒烟。

7.睡眠管理。有效睡眠时间的延长或睡眠质量的提高能显著增强降压药物的疗效，减少高血压的发生率及死亡率。

如何正确监测高血压

1.频率：一天两次，在测量时需要每次测量2～3次，中间间隔一到两分钟即可。

2.时间：早晨起床后1小时以内、早饭前、吃降压药前、晚餐后、就寝前等时间段中，都可以进行血压监测。如果是夜间服用降压药，建议先测血压再服用。

3.天数：初次就诊者、治疗初期或后期血压未达标者，在进行血压监测时，需要在就诊前连续测量3～7天。对于血压控制较好的病人，建议每星期选1～2天测一次血压进行监测，早晚各一次。

如何选择血压计

在选择血压计时，建议患者选择臂式电子血压计，因为这种血压计测量的是患者肱动脉，这一位置距离患者的心脏更近，所以准确性更高。而且这种血压计的操作比较简单，且血压测量的读数更加直观，所以更方便患者监测血压。如果患者所处位置属于寒冷地区，存在脱衣不方便的情况，那么在选择血压计时建议患者选择腕式电子血压计。

自我监测

自我监测血压时：室内温度适宜，安静的休息10分钟或以上。测量前不能吸烟，不要饮酒、喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，放松心情，测量时将袖带、血压计与心脏保持在同一平面上。血压高低都应及时记录下来，以便日后与医生沟通。

遵医嘱用药

高血压需要坚持终身规则治疗和护理，遵医嘱定时定量服药，自己不能随意加减量或停药，可在医生指导下予以调整。

总结

当人们三天内诊室血压监测中，其血压情况收缩压≥140mmhg和（或）舒张压≥90mmhg，那么这些高血压人群都需要在平时生活中进行正确的血压监测，并且采取合适的血压控制措施，以此来降低脑卒中的发生风险。