产后抑郁属于一种精神障碍，表现为情绪低落，这与女性在孕育新生命期间生理、心理发生变化有关，一旦这些变化超出正常变异范围，那么生产后女性就有患上抑郁症的可能性，主要表现为自责、自卑、焦虑、易怒、强迫症状、丧失兴趣和愉快感、自罪感和无价值感，失眠、乏力等，甚至可能出现幻觉并有自杀倾向。产后抑郁显然影响产妇的身心健康，那么要如何赶走产后抑郁呢？下面从以下几个方面出发加以分析。

孕期的健康教育

1.进行健康指导。对孕妈妈及其家庭成员进行一系列健康指导，帮助孕妈妈了解自身身体状况，减少孕期并发症发生，如参加孕妇学校的学习和相关亲子活动等。

2.孕期瑜伽、音乐疗法。孕期瑜伽和音乐疗法可作为心理治疗或干预的辅助疗法，具有缓解压力、减轻抑郁情绪的作用。

3.专业心理干预。孕妈妈可以和专业医护讨论孕期、分娩计划，保障孕妇和胎儿的健康安全。

产后的心理调适

1.注重产褥早期身心变化。有些产妇已经患有产后抑郁而不自知，因错过最佳干预时机而严重影响身心健康。一般情况下，产后1～6周属于产后抑郁高发期，为了尽快赶走产后抑郁，家属应注重产褥早期女性的身心变化，如是否失眠、是否自卑、是否躯体疼痛等，在此基础上关心产妇，帮助产妇照顾新生儿，减轻产妇精神压力，使产妇能有充足的时间休息，逐渐恢复良好的状态。

2.心理自我调节。产妇应在接受健康宣教的同时了解产后抑郁以及基本症状，知晓其危害，并提高心理自我调节能力。（1）主动放松精神，抓住机会休息，产妇可与新生儿有相同的作息规律，进而在白天补充睡眠，有1～2个小时能让自己短暂放空，调节紧绷的神经。（2）倾诉宣泄，产妇应及时表达自己的不满，说出主观感受，如不想吃太多煮鸡蛋、不想喝红糖水、不想给孩子换尿布等，多数产妇在宣泄后会感觉轻松多了，并能用积极心态解决养育新生儿的难题。（3）转移焦点，产妇应学会关注好的事情，不能让情绪总是处于滑坡状态，应看到自己的成长，并相信自己通过努力可以解决棘手问题，也可以让自己与宝宝变得更好。（4）角色转换，一方面产妇应懂得换位思考，想一想丈夫、长辈的压力，另一方面适度从新手妈妈的角色中抽离出来，要知道自己也是女儿、妻子，通过角色转换拓宽生活空间，改变看待问题的角度，以免在新手妈妈的世界中钻牛角尖。

3.营造和谐家庭氛围。环境能影响产妇的心理状态，试想在充满抱怨、争吵的环境中产妇怎么会不焦虑、暴躁、自卑呢？身为产妇的家人应给予其关心，还要携手营造和谐家庭氛围，避免家庭环境给产妇带来精神刺激。为了做到这一点可以在家中播放一些温馨的轻音乐，适度通风换气，保证家里整洁卫生，家庭成员还要耐心得与产妇交流，使产妇能感受到家庭成员的关注与爱护，进而感到幸福，达到用积极情感冲淡焦虑、自卑等负面情感的效果。

提升心理护理水平

心理护理有着综合性与专业性，为了赶走产后抑郁，可从以下几个方面着手提升心理护理水平：1.使用心理支持疗法，产妇可在产前或产后通过广播、电视等渠道主动了解产妇心理知识、孕期生理知识、分娩知识等，还可主动与心理医生沟通，在医生帮助下消除焦虑、紧张等情绪，医生会综合考虑产妇的身心状态，并指导产妇与家属做好护理工作。2.认知行为干预，有些研究人员表示，产妇之所以会存在心理障碍问题，是因为受错误思维影响，用自责、回避等方式解决问题，这显然不利于产妇的心理健康。基于此，应从认知行为干预角度出发，帮助产妇积极应对挑战，例如丈夫可以协助产妇给孩子换尿布，期间通过语言、拥抱等鼓励产妇，使产妇能找到解决问题的正确路径，逐渐摆脱歪曲、错误思维方式的束缚。3.音乐疗法，实践证明，产妇倾听舒缓、轻柔的音乐可变得放松，这可凸显音乐的心理效应，基于此可用音乐疗法提升心理护理水平。4.运动疗法，因为通过运动机体能释放诸多化学物质，如多巴胺、内啡肽等，所以人们能在运动的同时感到快乐，除此以外，运动能促进血液循环，减轻大脑疲劳感，产妇可以在产后恢复期间找到一种自己喜欢的运动，如瑜伽、仰卧起坐、摇呼啦圈等，根据个人能力、健康状况制定运动计划，通过运动排解负面情绪，赶走产后抑郁。