很多宝妈在宝宝出生后，可能最为关注的就是孩子，但是也请宝妈们记住，您的身体刚经历过分娩，在照顾宝宝的同时，照顾自己的身体也是同等重要的事情。宝宝需要一位身心健康的妈妈来照顾自己，那么宝妈们则需要在产后做好一系列的康复活动，确保成为一位身心健康的宝妈。今天小编将向大家普及产后可促使身体快速康复的5件大事，希望帮助到各位新手宝妈。

营养与饮食

产后的营养与饮食不仅对宝妈的身体恢复起着至关重要的作用，而且还会直接影响母乳的质量及婴儿的健康成长。以下几点是宝妈在产后饮食中需要注意的事项：

1.饮食均衡：由于宝妈在分娩的过程中需要耗费很大的精力与体力，所以很多人自然而然的认为宝妈在产后应大量补充高质量的营养品，这样身体才能更快、更好的恢复。其实不然，若是盲目的补充大量营养品的话，很容易造成产后营养肥胖症，对产后的身体恢复并无益处。其实产后的饮食应注重营养均衡原则，包括充足的优质蛋白质、维生素、矿物质、复合碳水化合物及健康脂肪等都需涉及。

2.增加钙质与维生素D的摄入：钙质对骨骼的发育及乳汁的分泌具有至关重要的作用，维生素D是促进钙元素吸收的重要物质，宝妈可以通过牛奶、蛋黄、鱼油、蔬菜、酸奶等物质获取钙与维生素D。

3.增加含铁质物的摄入：分娩过程中宝妈会有一定的血液流失，铁质物可以帮助血液再生，因此宝妈们可多吃含铁量丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、绿叶蔬菜、干果等，同时为了提升铁元素的吸收率，可与维生素C含量丰富的食物一起食用。

4.摄入足够的水分与膳食纤维：哺乳期间，宝妈们需要足够的水分来支持乳汁的分泌，所以建议宝妈们每日多喝水，或可通过各种汤类、果汁等来补充体内的水分。很多宝妈在产后容易出现便秘的情况，因而在产后建议多吃膳食纤维含量丰富的食物，如水果、豆类、全谷物等。

5.其他注意事项：宝妈们要限制咖啡因与酒精类物质的摄入，原因是哺乳期，若是宝妈们喝咖啡因与酒精类的物品，这些物品会通过分泌的乳汁进入到宝宝的体内，对宝宝的神经发育会产生严重的影响。

个人卫生和伤口护理

经常听老一辈的人说，坐月子期间不能洗头、洗澡，衣服一定要多穿，甚至还不能下床活动。其实这些都是不合理的旧观念，产后个人的卫生尤为重要，尤其在伤口的愈合期间，无论对于哪种方式分娩的宝妈，都应该时刻保持伤口处的卫生清洁及周边皮肤干燥，避免出现感染。有恶露期时应及时更换卫生巾，并定期使用温水清洗私处。保持个人的卫生习惯，通常情况下，顺产的宝妈在分娩结束后的3日后就可以洗澡，剖腹产宝妈通常在7日后可以洗澡，但是在洗澡期间一定要注意保暖，洗澡后及时将头发吹干。房间内的窗户可适当的打开，确保室内的空气流通。

保证有充足的睡眠时间

在分娩的过程中基本上耗尽了宝妈们的体力，所以分娩结束后的第一天，最为重要的是让宝妈们好好休息，确保体力的恢复。现在多数是母婴同室育儿，在此期间，宝爸要多为宝宝换尿布，减少宝妈的工作量，让宝妈拥有充足的休息时间，这样也便于产后宝妈的身体快速康复。

盆底肌训练

现实中，很多宝妈在生完孩子后会出现咳嗽、大笑及蹦跳时尿裤子的现象，这其实与盆底肌的松弛有着巨大的关联。怀孕分娩时对女性的盆底肌会造成一定的慢性损伤，而产后若是不及时、有效的修复，那么盆底问题会随着年龄的增长可能会变得更为严重，因而产后加强盆底肌的训练对宝妈身体的恢复具有积极的影响意义。盆底肌训练就是凯格尔运动，宝妈们可以从盆底肌的收缩与放松开始训练，每个动作持续3～5s，每天做10～20次，后续可逐渐增加盆底肌训练的单次持续时间及每日的重复次数。最重要的是日常的生活中要坚持训练，从而可有效预防尿失禁。

心理调适

很多宝妈在产后面临着抑郁的风险，因而产后宝妈们的心理调适也同等重要。在现实生活中，家人应多分担宝妈们的家务活，尽可能地让宝妈们多休息，避免过度劳累；宝妈自己也应多与家人和朋友分享自己的感受，多做一些喜欢的事情，这样也有利于缓解压力；若是产后宝妈的负面情绪较为严重，可寻求专业的心理咨询师帮助，确保宝妈在产后有个健康的心理环境。

总而言之，产后康复是帮助宝妈恢复身心健康的重要阶段，也是一个需要耐心、细心照护的阶段。但是因每一位宝妈的身体恢复状况不同，因而宝妈们应根据自己的实际情况，在专业医师的指导下，制定适宜的恢复计划。