产后是女性生命中非常特殊而又脆弱的时期。经历了十月怀胎和分娩的洗礼，妈妈们需要细心呵护自己的身心健康，同时也要悉心照料初来乍到的小天使。那么，产后护理究竟包括哪些内容呢？又有哪些注意事项呢？让我们一起来探讨一下。

母亲自我护理篇

1.伤口护理，预防感染。顺产或剖宫产后，妈妈们都需要密切关注会阴或手术伤口的恢复情况。保持伤口清洁干燥是预防感染的关键。每日可以用温开水冲洗外阴，大便过后应加一次冲洗，然后换上干净的纱布或卫生巾。如果伤口有红肿、疼痛、分泌物等异常情况，一定要及时告知医生，切莫拖延。

2.乳房呵护，莫让乳腺炎烦恼。产后早吸吮，早开奶，早接触，促使母乳喂养成功，是防止乳腺炎发生的关键。产后初期，乳房会因为乳汁分泌而涨痛不已。适当的按摩和热敷可以缓解不适感。哺乳期间，每次喂奶前后都要用温水擦拭乳头，保持清洁卫生。选购一款合适的哺乳文胸，既要透气舒适，又要给予乳房适度的支撑，以防乳房下垂。

3.盆底肌修复，远离尿失禁。生产过程可能会对盆底肌造成一定的损伤，如果不及时修复，可能会导致尿失禁等问题。产后做一些简单的盆底肌锻炼，如提肛运动和凯格尔运动，可以有效增强盆底肌的力量和弹性。比如，可以在排尿时尝试中断尿流，或者想象提拉肛门和阴道的动作，每次收缩5～10秒，一天重复几组，坚持下去你会发现效果惊人。

4.饮食起居，调理身体好气色。产后的饮食宜清淡易消化，少食多餐，既要保证营养均衡，又要避免肠胃负担。多吃些新鲜蔬菜水果，适当补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，有助于伤口愈合和乳汁分泌。产后容易便秘，多喝水可以缓解这一问题。睡眠也很关键，尽量保证充足的睡眠时间，哪怕是白天多打几个盹，都对身体恢复大有裨益。

新生宝宝护理篇

1.喂养新知，母乳首选辅食添加有讲究。母乳是宝宝最理想的食物，它含有丰富的营养素和免疫物质，不仅可以为宝宝提供全面而均衡的营养，增强宝宝抵抗疾病的能力，还能促进妈妈们产后子宫的修复，增进母子之前的情感。世界卫生组织建议，新生儿出生后6个月内最好纯母乳喂养，之后再逐步添加辅食，母乳喂养可以持续至2岁以上。喂奶时，妈妈要采取舒适的姿势，可以选择坐姿或侧卧位，让宝宝充分吸吮。如果采取人工喂养，一定要格外注意奶瓶和奶嘴的清洁和消毒，以防细菌滋生。

2.洗澡护肤，给宝宝一个健康的肌肤。新生儿的皮肤娇嫩敏感，洗澡时水温要恰到好处，一般控制在38度左右为宜，室温调节至25～28度。初期不必天天洗澡，每周1～2次即可。洗澡时动作要轻柔，小心托住宝宝的头颈部，防止呛水。洗完后要用柔软的毛巾包裹抱干，再涂抹婴儿专用的润肤露，避免皮肤干燥。宝宝的脐带脱落之前，要特别注意保持脐窝清洁干燥，若脐带段端被粪便或者尿液污染，可用清洁的水清洗干净后保持干燥，若脐带断端红肿或者流脓，可用75％的酒精护理感染部位每日三次，再用干净的棉签搽干。

3.换尿布勤，莫让尿布疹困扰。新生儿每天要换多次尿布，选择柔软透气的尿布很关键。换尿布之前，要用温水或湿巾仔细擦拭宝宝的臀部，然后再涂抹护臀膏，这样可以有效预防尿布疹。给女宝宝换尿布时，擦拭的方向要从前往后，防止细菌从肛门进入阴道引起感染。尿布要勤换洗，暴晒，尿布疹一旦出现也不要慌张，及时给宝宝擦药，注意保持局部清洁干燥。

心理健康同样重要

1.情绪波动，学会自我疏导。产后激素水平的变化，会给妈妈的情绪带来一定的影响。喜怒哀乐无常，对自己失去信心，都是常见的问题。这个时候，妈妈要学会接纳自己的情绪，不要对自己要求太高。感到烦躁不安时，不妨深呼吸，听听舒缓的音乐；觉得委屈想哭时，就尽情地哭出来，发泄出来。

2.培养亲子依恋，妈妈爱有天然魔力。宝宝从妈妈那里汲取安全感和幸福感，妈妈的爱是宝宝成长路上不竭的动力。产后要多与宝宝亲昵互动，如抱抱、亲亲、对视、说话等，这些看似简单的举动，却能增进母婴之间的感情，为宝宝的心智发育奠定良好基础。宝宝哭闹时，也要耐心地抚慰，即使搞不清楚原因，也不要轻易发火，因为宝宝能感受到妈妈情绪的波动。

产后护理之路漫长而艰辛，需要全家人的共同努力。妈妈们要学会悉心呵护自己，调理好身心，才能更好地照顾宝宝的成长。多给自己一些时间，去适应新角色，去感悟为人母的喜悦。