膝关节半月板是两片C形的软骨，位于大腿骨和小腿骨之间，起到缓冲和稳定的作用。那么，我们在运动中如何保护我们的膝关节半月板呢？

预防

做好热身运动。如慢跑、跳绳、原地踏步等，让膝关节逐渐适应运动强度，增加血液循环和关节润滑，提高肌肉和韧带的弹性和耐力。选择合适的运动器材和场地。穿着舒适、合脚、

有缓冲功能的运动鞋，可以减少膝关节受到的冲击力。选择平坦、柔软、有弹性的运动场地，如草地、塑胶跑道等，也可以保护膝关节免受损伤。

掌握正确的运动技巧。在进行转体、急停或变向的运动时，要注意用臀部和大腿肌肉来控制身体重心，避免用膝关节来承受过大的扭力。同时，要保持正确的姿势和平衡，避免摔倒或碰撞。

控制运动量和强度。不要过度运动或超出自己的能力范围，要根据自己的身体状况和运动水平来制定合理的运动计划。在运动过程中，要注意自己的感觉，如果出现不适或疼痛，要及时停止并休息。

加强膝关节周围肌肉的锻炼。强壮的大腿肌肉和小腿肌肉可以为膝关节提供更好的支撑和保护，减少半月板受到的压力和损伤。可以做一些有氧运动和力量训练，如骑自行车、爬楼梯、深蹲、提踵等。

治疗

1.非手术治疗

非手术治疗适用于轻度或中度的半月板损伤，没有明显的机械性症状，如交锁、弹响等。非手术治疗的目的是缓解炎症、消肿、止痛、恢复关节功能，并预防进一步的损伤。非手术治疗的方法包括：

保守治疗。按照RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation），来减轻膝关节的负担和炎症反应。同时，可以使用拐杖或膝关节支具来辅助行走和保护膝关节。

药物治疗。可以口服或外用一些非甾体抗炎药，如布洛芬等，来缓解膝关节的肿胀和疼痛。

物理治疗。可以采用一些物理因子，如红外线、超声波、电刺激等，来促进血液循环和组织修复，改善膝关节的营养和代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。

康复训练。在膝关节稳定后，要逐渐开始进行康复训练，包括膝关节活动度、肌力、平衡和协调等方面的训练，以恢复膝关节的正常功能和运动能力，并预防肌肉萎缩和关节僵硬。

中医治疗。中医认为半月板损伤属于“筋伤”范畴，其发生与气血运行不畅、筋骨失养有关。中医治疗半月板损伤的方法有以下几种：针灸。针灸治疗半月板损伤的常用穴位有阳陵

泉、曲泉、足三里、阴陵泉、血海等。拔罐。拔罐治疗半月板损伤的常用部位有膝关节周围、腰骶部、小腿后侧等，可以根据患者的具体情况和耐受度，选择适当的罐子大小、数量和时间。

2.手术治疗

手术治疗适用于重度或复杂的半月板损伤，有明显的机械性症状，如交锁、弹响等，影响膝关节的稳定性和功能。手术治疗的目的是修复或切除受损的半月板组织，恢复膝关节的正常结构和功能，并预防进一步的退变和损伤。手术治疗的方法包括：关节镜下半月板修复术。关节镜下半月板修复术适用于较新鲜且较小的半月板撕裂，尤其是位于外周血管丰富区域的撕裂。关节镜下半月板切除术。关节镜下半月板切除术适用于较老化或较大的半月板撕裂，尤其是位于中央无血管区域的撕裂。半月板移植术。半月板移植术适用于半月板完全缺失或严重损伤的患者，尤其是年轻、活动量大的患者。