何为高血压？高血压是一种常见的慢性疾病。当人体的血压持续高于正常范围，即收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg 时，就被诊断为高血压。它就像是一个不断充气的气球，如果不加以控制，最终会导致血管破裂，引发严重的后果。高血压的分类多种多样，有原发性高血压、继发性高血压等，而全球范围内，高血压的患病率居高不下，已成为威胁人类健康的主要疾病之一。高血压在5类人群中易发： 有家族史的人群； 情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升会引起血压升高； “重口味”的人群，指摄入盐量偏高的人群； 嗜酒人群； 工作或生活压力大的人群。 接下来，让我们一起深入了解高血压的日常护理要点。

一、正确测量血压

血压的准确测量是高血压管理的基础。测量血压时，应选择合适的血压计，如电子血压计或水银血压计。测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶。测量时，保持安静，坐在有靠背的椅子上，手臂与心脏处于同一水平线上。建议每天在固定的时间测量血压，如早晨起床后、下午或晚上，并记录测量结果。如果血压波动较大或控制不理想，应及时就医，调整治疗方案。

例如，张大爷每天早上起床后都会先测量血压，并将结果记录在小本子上。一段时间后，他拿着记录去看医生，医生根据这些数据为他调整了降压药物的剂量，使他的血压得到了更好的控制。

二、健康的生活方式

1.合理饮食：饮食对于高血压的控制起着关键作用。减少钠盐的摄入，每人每天不超6克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。控制脂肪的摄入量，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。

比如，李阿姨自从被诊断为高血压后，就改变了以往的饮食习惯。她做菜时少放盐，还经常用醋、柠檬汁等代替盐来调味。她也增加了蔬菜和水果的摄入量，每天都会吃一个苹果和一份蔬菜沙拉。经过一段时间的坚持，她的血压得到了有效的控制。

2.适量运动：适当的运动有助于降低血压、改善心血管功能。建议每周进行 3-5次，每次30钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动强度应根据个人情况而定，以不引起不适或疲劳为宜。

小王是一位年轻的高血压患者，在医生的建议下，他开始每天下班后慢跑 30 分钟。刚开始时，他觉得有些吃力，但坚持了一段时间后，他不仅感觉身体更有活力了，血压也逐渐稳定下来。

3.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，导致血压升高。过量饮酒也会增加高血压的发病风险。因此，高血压患者应戒烟限酒。

4.减轻体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理的饮食和运动控制体重，有助于降低血压。对于超重或肥胖的高血压患者，建议将体重指数（BMI）控制在 18.5-23.9 之间，男性腰围小于 90 厘米，女性腰围小于 85 厘米。

三、保持良好的心态

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。高血压患者应学会调节情绪，保持乐观、积极的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。

赵先生因为工作压力大，经常焦虑不安，血压也一直居高不下。后来，他听从医生的建议，在周末和节假日与家人一起出去旅游，放松心情。一段时间后，他的血压有了明显的下降。 规律作息 保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。避免熬夜，养成良好的作息习惯。规律的作息有助于维持血压的稳定。

五、遵医嘱服药

高血压患者应严格按照医生的建议服用降压药物，不得擅自增减药量或停药。如果出现药物不良反应，应及时告知医生，调整治疗方案。

总之，高血压的日常护理需要患者从多个方面入手，包括正确测量血压、保持健康的生活方式、保持良好的心态、规律作息和遵医嘱服药等。只有做好这些方面，才能有效地控制血压，预防并发症的发生，提高生活质量。