一说到便秘大家一点儿都不陌生，发生率极高，并且随着人们的饮食结构改变，精神心理和社会因素的影响，便秘的发病率在逐年上升，尤其是老年人。  

什么是便秘呢？

便秘是指大便次数减少，每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。排便困难包括排便费力，排出困难，或者排便以后感觉到不爽，没有排干净，排便费时，甚至需要用手辅助排便。便秘在老年人，小孩和青年中都时常发生，尤其是在老年人和女性朋友中十分普遍。

便秘会给我们带来哪些危害呢？

首先，会导致脸上容易长痤疮，面色沉着，体内的毒素排不出去，会引起口臭和体臭。其次，并发肛肠疾病，比如说痔疮，肛裂、息肉等，部分息肉还会引起癌变。再者，会引发心绞痛、心肌梗死，以及脑卒中等心脑血管疾病的发生，甚至危及生命！最后，会导致人体内环境紊乱，使人焦虑、抑郁，尤其是对老年人和女性朋友其杀伤力是巨大的。

导致便秘的因素有哪些呢？

1.饮食结构的改变和不健康的生活方式，过多食用低渣精细的食物，缺乏膳食纤维，导致粪便量减少，部分年轻女性为了减肥过度节食，使肠道失去刺激和蠕动，导致便秘。2.不良的排便习惯，如便时看书，看报、刷手机，有时忽略便意不排，久而久之排便反射减弱，引起便秘。3.情志失调也会导致便秘的发生，精神过度紧张，焦虑，会使交感神经兴奋，从而抑制胃肠道的蠕动。还有其他因素，例如孕期，产后及老年人等，肠蠕动减慢，没有足够动力推动大肠排便；以及某些肠道疾病也会引发便秘哦。     

面对便秘，我们能怎么预防呢？

首先,养成定时排便的习惯，充分利用两个黄金时段。一是早上起床的“起立反射”，起床时，由躺变坐再到站，大脑会给肠道发个信息，肠道便会发生一阵巨大的蠕动波推送大便前进即为起立反射。二是餐后的“胃-大肠反射”，进食会促进肠道蠕动，尤其以早餐后最为明显，早餐后半小时内也是排便的黄金时间。无论有无便意，每日均需定时排便。

其次，有便意莫硬憋。大肠每天会有三四次大蠕动，把大便从结肠推送到直肠，产生便意，如果强忍便意不排，大便会退回结肠，水分被再次吸收，导致大便干燥难以排出。

其三，合理的饮食结构和良好的饮水习惯，是大便通畅的保障。增加膳食中的粗纤维，多食新鲜蔬菜和水果，制定饮水计划，可有效预防便秘的发生。

最后，加强锻炼，动静结合，规律生活，保持良好的心理状态。为此小护制定了一套便秘预防操，第一步，纳气提肛法：自然站立，全身放松，双手交叉置于丹田，舌顶上腭，用力缓慢吸气，同时向上收提肛门；闭气，停留片刻；然后缓慢呼气，全身放松。如此重复20次。第二步，掌根渗透按摩法：将双手掌根相叠，置于脐中，稍加用力，沿顺时针由内至外揉全腹，揉按30～60圈。第三步，穴位点揉法，取穴气海穴及天枢穴，双手中指相叠依次点揉，每个穴位20次。可达到调节脏腑功能、预防便秘的作用，每日晨起及睡前各做一次，平躺效果最佳。

当然严重的便秘须及时到医院进行系统检查和治疗。别让便秘成为危害健康的隐形杀手。