随着社会与科学技术的飞速发展，人们的生活节奏亦随之变得越来越快，尤其是中青年人群。智能手机、平板电脑、电脑等电子设备的普及与广泛应用，已经成为现代社会人们生活、工作的必须品，越多的人加入到“低头族”的行列中。在工作和生活中，人们长时间使用电脑低头工作，以及使用手机、平板灯电子设备等，导致颈椎承受的压力明显增加，非常容易引发颈椎疾病，目前颈椎病已成为困扰众多人群的常见健康问题，尤其是低头族。故此，笔者就颈椎病防治的相关知识对“低头族”给予科普，帮助“低头族”更好地了解并应对这一现代生活中的“颈”告。

颈椎病概述

颈椎病是一种因颈椎间盘退行性改变及其继发病理改变，累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），并出现相应临床表现的疾病。临床上根据病变部及症状将颈椎病分为5种类型，主要包括：1.颈型颈椎病：以颈部疼痛、僵硬、活动受限为主要表现。2.神经根型颈椎病：以上肢放射性疼痛、麻木、无力为主表现。3.脊髓型颈椎病：下肢麻木、感觉障碍、无力、步态不稳等为主要表现。4.椎动脉型颈椎病：以头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣等症状。5.交感神经型颈椎病：以头痛、头晕、心悸、胸闷、视物模糊为主要表现。

颈椎病的常见成因

1.劳损：头颈长时间处于低头工作、使用电子设备等某一姿势，颈椎间盘的压力明显增大，造成周围肌肉过度劳损。

2.不良姿势：长期使颈椎处于不良姿势，如在床上躺着看电视、看书，高枕或坐位睡觉等，致使颈椎受力不均。

3.外伤：颈椎及颈椎间盘损伤可引发颈椎病。

4.风寒湿因素：机体在风寒湿冷环境下，对疼痛的耐受会明显降低，可因肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢灯产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

5.颈椎结构发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等结构发育不良问题，可能导致颈椎稳定性下降，易于发生颈椎病。

颈椎病的预防与日常护理

1.避免长时间低头看手机、平板、电脑等电子设备，确保间隔一段时间抬头望远，活动颈部，缓解颈部肌肉。

2.保持正确的坐姿，座椅尽量带有靠背，头部尽量往后仰，放松颈肩背部肌肉。

3.睡觉时枕头高度应适当，以一拳高为宜，枕头位置应在后脑勺靠下。

4.注意颈部保暖，避免受寒冷、潮湿刺激。

5.颈椎病患者应以富含钙质、维生素以及蛋白质的食物为主，避免过度摄入油腻、辛辣、生冷的食物。

6.加强颈部肌肉锻炼，增加颈椎稳定性，减少颈椎受伤的风险。常用方法包括：颈部前后、左右转动及颈部屈伸等，每天5-10分钟即可。

颈椎病的治疗

1.非手术治疗：（1）轻度颈椎病患者可以采用牵引、按摩、中医外治等，同时可以服用非甾体抗炎药、神经营养药及中药等；（2）加强颈部锻炼（包括伸懒腰、扭动头部、按摩颈部等）及加全身性的运动（游泳、打羽毛球、打篮球等）可以活动颈肩部位肌肉，增强肌肉的力量和耐力，促进局部血液循环，能有效缓解颈椎病症状，但要注意运动应适度，避免过度用力导致颈部受伤。

2.手术治疗：重度颈椎病患者经过当非手术治疗无效时，应考虑手术治疗，具体手术方法需根据患者的具体病情和医生建议进行选择。

颈椎病的误区与注意事项

1.避免盲目按摩：推拿按摩并非适用于任何颈椎病患者，如需按摩治疗，应选择正规医院，避免如用力过猛或者患者没有很好地配合，损伤颈椎。

2.正确使用颈椎牵引：颈椎牵引是治疗颈椎病的常用方法之一，但并非适用于任何类型颈椎病，需专门医生诊疗并指导，避免不正确的方法损失颈椎周围软组织、加重对神经组织的压迫。

结束语

通过科学预防与治疗，使“低头族”告别“颈”告，恢复颈部健康，远离颈椎病困扰，享受健康的生活。