脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，表现为脊柱节段中的一个或者多个向侧方向弯曲同时伴有椎体旋转的空间三维畸形。轻度的脊柱侧弯可能不会引起明显的不适，但严重的脊柱侧弯会影响患者的生活质量，甚至导致心肺功能受损。

三年的新冠疫情，迫使我国青少年几乎被迫窝在家里上网课，长期伏案，久坐在电脑平板前面，除了长期时间用眼过度之外，也难以维持良好姿势，有可能因此提高了脊柱侧弯的风险。骨科医生在门诊面对越来越多的咨询脊柱侧弯的家长及青少年患者时发现，脊柱侧弯对于青少年的心理健康影响更大，尤其是在青春期，还会出现自尊心下降、焦虑和抑郁等心理问题。

据统计，每100个青少年中就有2-3人可能患有不同程度的脊柱侧弯，而女孩的脊柱侧弯发生率高于男孩，约7:1。约70%-80%的青少年脊柱侧弯属于轻度，不会对日常生活产生明显影响，但需要定期监测以防止病情加重。中度脊柱侧弯的发生率约为10%-20%，可能需要支具治疗或其他干预措施。而重度脊柱侧弯的比例较低，约占青少年脊柱侧弯病例的5%-10%，通常需要手术治疗以防止进一步恶化并改善生活质量。那么，青少年如何在家进行自我检测？一旦时发现脊柱侧弯，又该如何诊断和治疗？生活中，如何预防脊柱侧弯。

了解自测筛查，重视伸展运动

如果家长发现子女姿态异常，这时我们可以在家进行简单的自我检测，就可以知道有没有脊柱侧弯的风险，需不需要到医院就诊。首先要做的是从外观仔细观察，从正面，我们要观察双耳有没有对称？肩膀有无一高一低？双手插腰摸看两边的骨盆是否是等高？从背面观察，肩胛骨是不是在一样对称的位置，以上如果有歪斜问题，再做前屈测试。请受测者轻松站着，身体往前弯，双手往脚趾头伸，正常的话，两侧背部会呈现对称且平坦，如果有明显的背部隆起，那很有可能就有脊椎侧弯的问题，务必要到医院骨科门诊去做相关检查与医师诊断，并且及早接受专业治疗。

张女士的儿子小明被筛查出轻度的脊柱侧弯，需要到定期复查和健康教育。建议在下课后或家中做完作业后，推荐进行脊柱长高运动和膜拜式舒缓运动以促进脊柱健康。在做脊椎长高运动时需要家长指导孩子在站姿下进行前后弓箭步，双手掌合十，向上用力伸展，感觉脊柱逐节延长。保持此姿势10-20秒，重复10次。该运动有助于缓解脊柱紧张，并在一定程度上矫正驼背，改善脊柱的灵活性和稳定性。

其次是跪拜式伸展运动：让孩子采用跪姿，身体前倾呈弯曲状，类似于蛋的形状。配合呼吸，在呼气时，双手慢慢向前伸展，使背部筋膜得到充分的伸展和放松。保持10秒，重复10次。定期进行此类居家伸展运动，可以有效减少脊柱问题的发生。如果发现有脊柱侧弯的情况，应尽早就医，以减少病情恶化的风险。