1.合理饮食

（1）每天需要严格的控制能量摄入，建议吃复合糖类的食物代替葡萄糖、白糖等添加糖，如淀粉、玉米等。

（2）限制每天饮食中脂肪的摄入量。可以适当的吃一些海鱼，主要是由于海鱼中主要为不饱和脂肪酸，进食之后可以让胆固醇氧化，降低血浆中胆固醇的指标，避免血小板产生凝聚，防止形成血栓，对于预防高血压并发症具有显著的效果。

（3）摄入适量的蛋白质。鱼类的蛋白质，可以每周适当的摄入2～3次，有助于改善血管的通透性以及弹性，增加尿钠的排出量，起到降低血压的作用。

（4）限制含钠饮食的摄入，多吃一些含钾、钙的食物，在肉汤中有氮浸出物，会增加人体的尿酸，容易加重肝脏、心脏以及肾脏的负荷，因此需要避免喝肉汤。

（6）每天保证盐的摄入量不超过6g，这样可以有效的稳定血压指标，还能够避免产生水钠潴留的情况。

2.定期检测血压

（1）针对初诊以及血压控制不理想的病人，需要每天早、晚各测量1次血压，连续测量7天，并详细记录数据，取后6天血压的平均值作为调整药物的参考。

（2）对于血压控制效果比较稳定的病人，则每周需要选择1~2天测量血压，早、晚各1次。

（3）在测量血压前30min之内不可以不吸烟、饮酒、喝咖啡，并排干净尿液，安静休息5min之后的量，避免在测量期间说话、活动等。

（4）测量血压期间，需要保证上臂与心脏处于一水平线上，这样测得的血压指标数据更加准确。

（5）测量血压时需要连续测量2~3次，并间隔1~2分钟测量1次，取后2次的平均值，避免第1遍测量的血压值由于突然加压刺激而偏高影响准确性。

3.坚持运动

若是血压指标仅仅是轻微的偏高的情况下，并且没有出现不舒适的症状，可以通过体育运动的方式调节血压，具体可以参考以下几种运动：

3.1有氧运动

如慢跑、快走、骑车、游泳等，这些运动有助于提升病人的心肺功能，改善血液循环，从而降低血压。每周保证5天左右的运动，每次20~30分钟。

3.2等长运动

指的是身体活动使用保持在原位，实施恒定的肌肉张力，关节不发生移动，如平板支撑、靠墙静蹲、踮脚尖、臀桥等。这些运动能够缓解精神压力，稳定血压的指标。训练的初期，可以从30秒开始逐渐的增加时间。

3.3轻度力量训练

如哑铃、举重、弹力带等，这些运动能够锻炼肌肉力量以及耐力，起到降低血压的作用。建议每周练习2~3次，每次20~30min。

4.规律作息

4.1早晨起床

高血压的病人需要保持规律的作息时间，不可太晚起床，建议每天6点左右起床，之后可以进行深呼吸、慢走等，可以改善血液循环，增强身体的代谢功能。

4.2早餐时间

每天需要保证规律的进食早餐，时间需要在起床后的1个小时内。并且需要严格的控制热量、盐分等的摄入，选择一些低盐、低脂、高纤维的食物，如豆浆、燕麦粥、全麦面包等。

4.3午休时间

在午休时间期间，病人需要适当休息、放松，但不建议休息的时间过长，一般维持在30分钟，避免对夜间的睡眠质量产生影响。

4.4晚餐时间

晚餐应该需要在6点左右进食，避免用餐时间过晚，并且需要食用清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，避免摄入过量的油脂以及盐分。

4.5睡眠时间

建议高血压的病人每天能够保证不少于7小时的睡眠时间，避免由于睡眠时间不足，影响身体正常的额代谢能力以及自身免疫力，导致高血压病情加重。

高血压的发生以及发展与生活方式息息相关，因此在疾病治疗的过程中，若是能够注意各种生活上的细节，配合按时用药，就能够有效的稳定血压的指标，从而避免高血压并发症的发生，保持健康的状态。