一、平和的心态

现代科学研究表明，人的心态会对人体的免疫系统产生不同程度的影响，轻松愉悦的心情，可以增强人体的免疫功能，而人一旦长期处于心情郁闷、紧张的状态，就会破坏人体的免疫机制和功能。一个日本学者曾经做过一个试验，对人体水分子在不同环境、心态、噪音下的影响进行研究，试验表明，在恶劣环境下，人心生的嫉妒心、仇恨、烦躁会使人体内的水分子变得十分难看，而优雅的环境下，所产生的包容心、感恩心、赞美心，使人体内的水分子结构却非常的美好，而人体90%都是由水分子组成的，由此可见，一个平和的心态对人的身体健康尤为重要。

二、均衡的营养

在以往物质稀缺的年代，人们往往会认为只要吃得好，营养跟得上，就能够保持一个健康的身体，可是随着人们认知不断地进步，人们逐渐意识到一味地追求吃的好，还远远不够，不仅不能保证身体健康，而且还会导致高血压、高血脂、高血糖等症状，反倒影响了身体健康。人体每天所需要的不仅是碳水和脂肪，还需要大量的维生素，而绿色的蔬菜和瓜果就含有丰富的维生素，我们通过多吃蔬菜和水果，才能保证体内的营养均衡。另外，还需要注意的是，尽量不要抽烟，少喝酒，同时还要记住一句话：早晨要吃得好，中午要吃饱，晚上要吃少，早上，胃经旺，吸收最好，因此早上要吃的好一些，可以安排一些温和养胃的食物，比如麦片、牛奶、鸡蛋、包点之类的食物，既好吸收又有营养，中午要吃饱，要保证足够的营养才能保证身体下午体能输出的需要，晚上睡觉之前要吃少，吃得太多会给肠胃带来一定的负担。

三、充足的睡眠

懂得好好休息才会更好的工作，人只有得到充足的睡眠，才能使身体的各项机能得到修复，晚上的23点到1点属于子时，胆经运行，如果这一时间段，身体不能得到好好的休息，第二天就会出现熊猫眼，中医认为，肝之余气，泄于明胆，聚而成精，人在子时之前入睡，胆才会完成代谢，第二天人才会有精神，因此子时前入睡者，第二天早上醒来就会头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈，反之，如果在子时内还不能很好地入睡者，第二天醒来则两眼发黑，气色青白，精神不佳。

半夜一点到三点属于丑时，肝经旺，中医认为“肝藏血，人卧则血归于肝”，如果不能在丑时入睡者，肝脏还在持续性输出，还在持续支撑着人的行为和思想，肝脏就无法完成代谢，肝脏的排毒功能无法实现，在丑时无法入睡者，面色灰青，情志怠慢，容易生肝病，而且脸部容易长斑。

中午11点至下午一点，心经旺，需要适当休息，能够安神养精气，心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液循环，能够安神、养精。因此人在午时能够休息片刻，对于养心有很大的好处。

因此，从上述得知，想要拥有一个健康的体魄，一定要保证充足的睡眠。

四、科学的运动

生命在于运动，但是如何做到科学的运动，并不是人人都知道，登山、游泳、骑自行车、打球、步行等都是很好的运动方式，都能够帮助人体更好地代谢，让人精神焕发，但是过量的、不科学的运动方式，则会给人带来不可估量的后果，比如超负荷的运动会导致运行性损伤，心肌缺血，严重的还会让人在运动的过程中猝死。那么，怎样的运动才能算是科学的运动方式呢？不同年龄段、不同职业的人都有不同的运动方式，比如青少年时期属于好动的发育时期，动力性的运动就比较适合他们，比如跑步、跳远之类的运动就比较合适，而静力性的运动方式则适合老年人，比如跳广场舞、交谊舞、打太极就适合老年朋友。

结语

综上所述，随着社会不断地进步和发展，人们越来越意识到中医养生的重要性，人们想要一个健康的体魄，可以利用中医养生的小知识，使自己的养生方法变得更加有效，基于此笔者从心态、营养、睡眠、运动这四个方面来向大家普及中医养生小知识，希望能够对大家的养生活动有一定的帮助。