随着人们对生活健康以及保健知识的重视与了解，盆底肌一词已经逐渐进入大众视野，但许多人可能并不了解盆底肌的具体位置以及其主要承载的各种功能，其实盆底肌的功能强度涉及所有人群，无论是青少年、青中年群体还是老年人群，良好的盆底肌功能都能够帮助提升生活质量，如下将针对人体盆底肌的五个主要功能进行逐一分析与讲解。

控制尿液

盆底肌的主要功能之一就是辅助控制膀胱，许多人也已经听说过增强盆底肌功能能够帮助控制排尿问题，盆底肌能够帮助控制尿道的开合与关闭，而尿道的主要承担功能就是将尿液从膀胱当中输送排出至体外，所以许多存在盆底肌功能异常情况的患者中可能会出现打喷嚏、行走过程或者提取重物时漏尿的情况，这就是因为这些盆底肌肌肉在这些运动过程当中可能会影响对于膀胱的支撑作用。存在由于盆底肌功能问题导致排尿异常情况的患者群体都可以通过凯格尔练习的方式帮助增强盆底肌功能，改善漏尿等行为问题。

帮助排便

除排尿辅助以外，盆底肌的另一个重要功能也包括帮助排便，人们在排便的过程当中通常都需要盆底肌的收缩过程帮助推动粪便排出体外，在一定程度内良好的盆底肌功能能帮助预防便秘，换言之，存在便秘的群体，除了针对核心病因的治疗以外，还可以考虑针对性的盆底肌功能练习帮助促进排便功能、缓解便秘问题；另外由于帮助推动粪便、蠕动肠道的功能影响，良好的盆底肌功能还能辅助预防痔疮等肛肠疾病，由此综合提升以及达到良好的肠道健康。

性功能辅助

盆底肌功能同样能够影响所有男性以及女性群体的性功能表现，简单来说，在盆底肌正常收缩的状态下，能帮助男性群体完成勃起以及射精功能，对于女性群体来说，则能帮助提升性生活质量，所以具有相关功能障碍疾病的群体也可以考虑通过针对性的盆底肌功能练习辅助提升性功能。

固定脏器位置、避免脱垂

在人体盆底肌的几类重要功能中，其中最重要也是主要的功能之一就是帮助托举各盆腔脏器，由此预防脏器脱垂问题。盆底肌作为一种肌肉群，其本身具有的弹性张力能帮助维持盆腔内子宫、子宫附件、膀胱、直肠等脏器的生理位置，这也是为什么，许多存在盆底肌功能下降的女性群体会出现子宫脱垂的原因，而盆底肌的功能问题也不仅能影响并导致子宫脱垂，同时对于周围其他组织器官都存在影响并导致脱垂的风险。

帮助增强骨盆整体稳定

盆底肌的主要功能中还存在一个容易被人们所忽视的关键功能——帮助稳定骨盆、提升骨盆的基础稳定性。在人们的日常生活行走以及各种运动中，骨盆是承载整体躯干以及上肢，并且帮助连接下肢运动的主要部位，其功能的协调性尤为重要，而骨盆的活动协调功能则需要周围的组织韧带以及肌肉共同协调完成，如果盆底肌功能欠缺，那么整体的稳定性、平衡性以及协调性都会大打折扣，具体表现为运动能力的下降、容易出现各种运动性损伤等情况，所以通过增强盆底肌的针对性训练，还能辅助提升人们的日常生活活动能力以及体育锻炼能力表现。

结束语

综上所述，盆底肌是能够从多个方面帮助协调全身功能、腹腔盆腔脏器稳定、提升性功能、帮助完成排尿以及排便的重要肌群，生活中应注意开展各种能帮助提升肌肉强度的功能练习，最常见的练习方式就是凯格尔运动，但许多人可能难以寻找凯格尔运动当中的针对性练习感觉与方式，可以通过尝试寻找肛门收缩的感觉首先帮助找到肌肉的收缩感，然后逐步增强这种收缩强度，由此达到练习目的，一般来说每收缩十次是一组练习，每天应该至少完成十组以上的练习强度，才能达到盆底肌功能增强的效果，除这一种针对性练习以外，日常生活中其他的综合运动方式也能帮助或者辅助达到促进盆地肌功能增强的效果，例如打羽毛球、弹跳运动等。