随着现代生活节奏的加快，不合理的饮食习惯和生活方式导致越来越多的人患上了高血压，且有年轻化的趋势。高血压属于心血管疾病的主要危险因素之一，如果长期未控制可引发严重并发症。因此，了解高血压的基本知识，对于预防和治疗高血压具有重要意义。今天我们就来为大家分享一些高血压的小常识，希望对您或家人有益处。

什么是高血压？

高血压是以动脉血压持续升高为特征的心血管综合症。是指在未使用降压药情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg；既往有高血压病史，目前正在服用降压药，虽然血压＜140/90mmHg，仍可诊断为高血压。

高血压的病因

1.遗传因素：如果家族中有高血压病史，那就更容易患上此病。

2.生活习惯：日常生活中不规律的饮食、高盐摄入、过度饮酒、吸烟等，也是高血压的危险因素。

3.肥胖：体重超标或肥胖是导致高血压的一个重要原因。

4.缺乏锻炼：长时间久坐、缺乏体育锻炼等，也增加高血压的发病风险。

5.其他疾病：如肾脏疾病、内分泌疾病等也很有可能导致高血压。

高血压的症状

一些高血压病人在早期基本上没有明显的症状，但随之病情发展，可能逐渐出现以下症状：1.头痛：在早晨醒来时比较明显。2.眩晕：病人会感到头晕或失去平衡。3.心悸：会有心跳加速症状。4.呼吸困难：在没有明显原因的情况，可出现呼吸急促症状。5.鼻衄：鼻子出血也有可能是高血压的一个征兆。

高血压的危害

1.全身各器官小血管、微血管变性和挛缩。  

2.高血压会加快动脉粥样硬化的发生发展。血压控制不好，可能造成致死性的脑出血或脑梗死，表现为突然失语、偏瘫、半身感觉、消失等。

3.高血压还可能引起冠心病、急性心肌梗死甚至猝死。

4.持续地血压升高也作用于肾脏的动脉血管，促使肾脏缺血、肾功能下降。

5.高血压也会使视网膜血管发生不同程度的损害，如痉挛、硬化和出血，有时还会出现视乳头水肿，严重影响视力。

高血压的治疗

1.非药物治疗 戒烟，减轻和控制体重体重指数（BMI）保持在20～24左右，合理膳食，戒烟限酒，增加体力活动，减轻精神压力，保持心理平衡。

2.药物治疗：药物治疗前先评估有无其它心血管危险因素、器官损害及其程度经过非药物治疗，舒张压仍＞90mmHg收缩压仍＞140mmHg则需要物治疗。常用降压药物包括五类：钙拮抗剂（地平类）；血管紧张素II受体拮抗剂（沙坦类）；血管紧张素转换酶抑制剂（普利类）；利尿剂；β受体阻滞剂（洛尔类）。

高血压的护理

1.合理膳食、减盐减油、增加钾的摄入。（1）建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主。减少肥肉、动物内脏等饱和脂肪和胆固醇摄入,每日食用油摄入量不高于25～30g。（2）每日总钠盐摄入量小于5g,主要措施包括：①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示作用。（3）增加钾的摄入，主要措施有：①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量；②肾功能良好者可选用低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者应咨询医生。

2.适量运动、控制体重。体重指数（BMI）＝体重/身高2（Kg/m2）。正常：18.5～23.9；超重：24.0～27.9；肥胖：＞28。腰围正常：男性腰围＜85cm；女性＜80cm。高血压患者，除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度有氧运动。运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话。运动强度须因人而异，高危患者运动前需进行评估。

3.戒烟限酒。吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

4.遵医嘱服药。（1）降压药种类很多，遵从医嘱服药是最重要的原则，高血压患者不可随意调整用药量、换药或盲目停药等。（2）出现药物不良反应：头痛、皮疹、胃肠道反应、刺激性干咳、电解质紊乱等，及时告知医生。（3）用药后活动三步曲：床上躺30秒、床上坐30秒、床旁站30秒。

5.减轻精神压力，保持心理平衡。长期的精神紧张和压力会导致血压升高，大家平时学会有效地管理压力对于控制高血压很有帮助。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力，还要保持良好的睡眠质量与充足的睡眠时间。

6.并发症预防。高血压病人很容易发生心脑血管并发症，尤其是心脏病、中风这类疾病。所以大家平时要定期进行体检和监测血压，并要遵循医生的建议，按时服用降压药物，注意观察自己身体的变化，一旦出现头痛、头晕、胸闷等症状，就需要及时就医。