产后漏尿是产妇在生育后出现的一种常见问题，指的是尿液在不经意间从尿道口泄漏出来，而在生育前并没有这种情况。这种现象通常与妊娠和分娩对盆底造成的损伤密切相关。患者可能表现为无法控制尿液的排出，或在咳嗽、跑跳等活动时出现尿液泄漏。产后漏尿虽然不会直接危及产妇的健康和生命，但对其生活质量和社交关系造成负面影响，容易导致产后女性自卑、情绪低落等身心问题。产后漏尿与盆底肌肉的功能下降有关，而纵向的运动会进一步加重盆底肌松弛，进而导致产后漏尿的情况出现，因此，本文旨在通过对纵向运动的与产后漏尿之间的关联性的科普，起到提前预防的科普作用，进而避免产后漏尿的出现，产后漏尿，防大于治。

一、产后运动，需特别注意的纵向运动

1.纵向运动对盆底肌肉和膀胱的压力较大。例如跳高、跳远、引体向上、打篮球或排球等项目，都需要身体做较大的跃起或跳跃动作，这些动作会导致盆底肌肉受到较大的冲击和压力。盆底肌肉是支撑膀胱等内脏器官的重要肌肉群，如果在产后进行这些纵向运动，容易加重盆底肌肉的负担，从而加剧产后妇女的尿失禁问题。

2.纵向运动容易导致盆底肌肉进一步松弛。产后，女性的盆底肌肉由于怀孕和分娩的影响已经处于较松弛的状态，如果再进行一些剧烈的纵向运动，容易让盆底肌肉进一步松弛。长期下来，这种运动习惯会加重盆底肌肉的松弛程度，进而加剧产后妇女的尿失禁问题。

3.纵向运动增加了尿失禁的风险。产后妇女由于生理和解剖结构的变化，本身就存在一定程度的尿失禁风险。而进行一些纵向运动会加重盆底肌肉的负担，增加尿道及括约肌的压力，从而增加尿失禁的发生概率。因此，为了避免进一步加重尿失禁问题，产后妇女在运动时应该避免一些对盆底肌肉和膀胱压力较大的纵向运动。

二、产后的适宜运动有哪些？

产后适宜的运动项目包括凯格尔运动、提肛操、瑜伽、普拉提等。

1.凯格尔运动主要步骤包括平躺并双膝弯曲，然后收缩抬高臀部肌肉向上提肛，保持收缩5秒后缓慢放松，休息5秒后重复进行收缩运动，持续进行15分钟。这种运动能够有效增强盆底肌肉的力量，有助于预防和改善尿失禁等问题。

2.提肛操也是一种简单易行的盆底肌训练方式。通过有规律地往上提收肛门，然后放松的动作，即一提一松，来进行提肛运动。每次进行提肛运动大约50次，持续5~10分钟即可。这种运动能够帮助加强盆底肌肉，提高盆底肌肉的灵活性和控制力，对维持盆腔器官的正常功能起着积极的作用。

3.产后修复瑜伽体式对于产妇的身心健康具有重要意义。首先，腹式呼吸法能够帮助产妇放松身心，增强肺功能，为恢复身体提供良好的基础。其次，海豹式强化腰部肌肉，锻炼臀部和背部肌肉，有助于提升盆底肌肉功能，促进身体的恢复和调理。接着，侧卧伸展式能够有效放松骶髂关节，缓解腹部和盆腔区的压力，改善肩颈的僵硬，有助于减少产后渗漏现象，促进身体的康复。最后，瑜伽打坐不仅可以舒缓情绪，焕发自信心，还能增强自控力，改善睡眠质量，缓解恶心、头痛等不适症状，全方位地促进产后身心健康的恢复和提升。

4.产后普拉提作为一种有益的运动方式，通过重新分配脊柱以及臀部和骨盆周围的力量，有助于减轻背部疼痛。在产后阶段，女性往往面临脊柱承受压力加大的情况，而普拉提练习可以有效提高脊柱的灵活性，确保各部位协调运作。通过普拉提锻炼，可以帮助调整姿势，促使脊柱处于正确的位置，从而减轻背部压力。此外，普拉提还可以帮助加强臀部和骨盆周围的肌肉，提高对这些区域的控制力，使走路、举重或坐起等动作更加稳健，避免对背部造成过大负荷。重要的是，产后普拉提着重于训练保护脊柱的肌肉，防止因脊柱周围肌肉减弱而引发背部疼痛问题。

综上所述，产后妇女在科学合理的选择运动，可以有效预防产后漏尿情况的出现，还可以有助于产后盆底肌的恢复。因此，建议产后妇女在选择运动方式时要注意科学合理，避免对盆底肌肉造成不必要的压力，从而避免造成身体的损伤。一旦出现产后漏尿的情况，要及时就医。