什么是横纹肌溶解综合征？
横纹肌溶解综合征是指一种因肌肉组织严重受损导致的综合征，患者可有明显肌痛、乏力，出现尿色加深，重者可出现急性肾损伤、心律失常，甚至死亡。
导致横纹肌溶解综合征的原因有哪些呢？
1.物理性原因：过量运动、肌肉挤压伤、极端体温（高热、低热）、电击等。
2.非物理性原因：药物、毒物、感染、代谢紊乱、自身免疫性疾病、内分泌及遗传相关因素等。
横纹肌溶解有什么症状？
1.横纹肌溶解典型的“三联征”：肌痛、肌无力、浓茶色尿或血尿。
2.全身非典型症状：发热、全身不适、恶心、呕吐等。
3.严重患者可能出现急性肾功能衰竭，表现为少尿、无尿等情况。
横纹肌溶解综合征如何治疗呢？
如果运动后仅仅出现肌肉酸痛，建议暂停锻炼，好好休息，同时大量饮水；如果出现肌肉极度酸痛，同时伴有乏力、恶心呕吐、尿色改变、尿量减少等症状就要立即就医，以免加重病情，延误治疗，引发严重后果。
目前治疗横纹肌溶解综合征的方式有输液治疗，帮助肾脏排出多余的肌红蛋白。当症状较严重，引发急性肾衰竭时，则需要尽早进行血液净化治疗，帮助身体排出废物，平衡电解质。
如何正确运动？
1.时间 青壮年人在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的运动，对身体都有好处。但是现有研究表明，与其他时间段相比，每天11:00~17:00运动，死亡率和心血管疾病死亡率相对更低，也就是说，这个时间段是健身运动的最佳时间。
2.环境 人体最舒适的运动环境温度是22°C~28°C，在任何极端温度下运动，对一般人群来说都是不利的。
3.补水 运动时补水应该遵循“预防性补充”和“少量多次”原则。运动前2小时补充水分250~500毫升，运动前15~20分钟再补充15~250毫升。然后每隔15~20分钟，补水120~240毫升。夏季时，补水间隔可以缩短，水温在8°C~16°C之间。
4.多项目交叉训练：避免同一项目过度长时间、高强度的训练，尤其是单一肌肉或单一肌群的高强度训练，建议多项目交叉训练。
5.对初跑者建议，第一个月每次跑步完成2~3km即可，周跑量15~20km左右，之后每月增加15%~20%的跑量。平均到每周5至6次。如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜。
6.运动前后准备必不可少 运动前热身能够激活肌肉弹性，加快血液循环，增强肌肉关节灵活性；运动后拉伸有助于让肌肉恢复弹性，降低运动损伤，消除运动疲劳。
随着医疗技术的不断发展，横纹肌溶解综合征的预后较好，大多数患者经过及时治疗可以完全康复。但若延误治疗，可能会导致肾脏损伤等严重后果。因此，早期识别和积极治疗是关键。
