一、肥胖诊断标准
肥胖诊断标准有三种,分别为用体重指数诊断肥胖、用腰围诊断中心型肥胖、用体脂率诊断肥胖。
1.体重指数诊断:临床上通常采用BMI作为指标诊断肥胖,即BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)。以我国标准来看,BMI数值处于18.5到23.9之间为正常,若高于24为超重,若处于24至27.9之间为偏胖,若高于28为肥胖,若高于30为重度肥胖。
2.腰围诊断:在测量腰围的时候需要被测量者呈站立位,测量腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径。以男性为例,如果男性腰围在85至90之间为中心型肥胖前期,高于90为中心型肥胖。
3.体脂率诊断:体脂率是指人体内脂肪重量在人体总质量中所占的比例,通常采用生物电阻抗法测量体脂率。男性体脂率高于25%,女性体脂率高于30%则,则考虑为肥胖。但生物电阻抗法测量的准确度不足,只能够将其作为参考数值。
二、肥胖的危害有哪些?
肥胖是因为体内脂肪体积较大或是脂肪细胞数量增加而导致的体重增加,出现局部脂肪堆积。肥胖对人体具有较多的危害,会影响人体新陈代谢,引发各种慢性疾病,甚至还会具有较高的早期死亡风险。其中常见的健康风险有糖尿病、高血压、高胆固醇血症、心脏病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、脂肪肝等,肥胖人群患以上疾病的风险较高,严重危害着身体健康。
三、如何科学减轻体重?
1.控制饮食
多数肥胖人群都是因为摄入热量高于消耗热量造成的,饮食调理则成为科学减轻体重的重要方法,通过限制饮食、科学饮食、规律饮食等方式,保证日常饮食的规律性和摄入营养的均衡性,减少热量摄入,维持身体所需。
(1)肥胖人群每日饮食应当以新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼蛋奶、谷薯食物为主,减少糖、盐、脂肪等摄入。在烹饪方式上也需要以煮、蒸等方式为主,尽量多食用水产品和禽类等优质蛋白,保证每日摄入营养物质充足的同时,又能够对限制饮食总量和饮食种类,可以有效控制体重,降低肥胖人群患上慢性病的风险。
(2)轻断食:轻断食是一种正常热量和与热量限制交替进行的膳食模式,可起到一定的减重效果,但需避免长期轻断食。
(3)按时吃早餐:每日按时吃早餐可以避免人体出现强烈的饥饿感,增加单次饮食量,会加重胰岛素抵抗,也会影响饮食的规律性。
(4)禁止夜间饮食:夜间饮食会对最佳代谢节律和昼夜节律产生一定影响,夜间进食的食物无法被消耗就会在体内堆积,增加肥胖的风险。
(5)减缓进食速度:进食速度过快也会增加肥胖风险,减缓进食速度能够使人体保持健康的体重,成年人每餐进餐的时间应当控制在20分钟以上。
2.加强运动
(1)有氧运动:肥胖人群每日需进行60分钟至90分钟的中强度有氧运动,每周至少需运动5天。
(2)抗阻运动:肥胖人群还需要适当进行抗阻肌肉力量锻炼,一般每隔1天锻炼1次,每次锻炼的时候需要在10分钟以上。
3.充足睡眠
夜间作为身体各器官系统运作的时间,肥胖人群应当养成规律的作息习惯,每日尽量在11点之前入睡,每日睡眠时间也需保证在7小时以上,可在次日具有良好的身体状态和精神状态,有助于减轻体重。保持心情的愉悦,加强心理暗示也有助于肥胖人群减轻体重。
总而言之,肥胖不仅影响形象的美观,也会对健康造成一定影响,肥胖人群应当意识到这一点,在日常生活中采用科学的方法减轻体重。减肥作为一种漫长且痛苦的过程,若想成功减重就需要长期坚持,终会看到效果。科学减轻体重,享“瘦”美好生活。