我国现代女性撑起了家庭和工作的“半边天”，随着我国人均寿命的提高，我国妇女将有接近一半的生命时间会在绝经后度过，而女性在绝经后到退休年龄前仍需承受生活和工作两方面的压力，广大女性该如何面对更年期这一特殊的人生节点呢？女性为什么会出现更年期症状？更年期可能出现哪些不适？怎么知道自己是否有更年期综合征及其严重程度呢？
更年期女性由于卵巢功能的减退，卵巢分泌的激素会发生波动和下降，继而可能引发更年期症状，如月经的异常、潮热多汗、失眠、心悸、烦躁、抑郁多疑、骨关节疼痛、反复的泌尿系感染等。女性朋友们可通过以下的Kupperman改良评分表给自己打分，如果评分在轻度以上，建议您进一步咨询医生。
女性该如何应对更年期的到来？
首先，应做好健康体检。更年期除了令人烦恼的症状外，也是其他很多疾病，如代谢类疾病（如血糖、血脂异常等）、心脑血管疾病以及肿瘤的好发年龄，定期（至少每年一次）、全面、规范的体检有助于我们排查这些健康隐患，是更年期健康管理的基本环节；第二，充分接纳这一自然过程，用理性乐观的心态面对这一人生阶段；第三，树立健康管理的理念，从饮食、运动、药物、精神心理等多方面着手，在专业医生的指导下进行评估与治疗，切勿迷信民间“偏方验方”。
如何看待更年期激素治疗？
更年期激素治疗不少女性都有耳闻，有些女性由于看到其良好的治疗效果而趋之若鹜，有些则因听闻其潜在的风险和副作用而视之为“洪水猛兽”，拒之千里。其实，更年期激素治疗的原理在于补充更年期女性体内日渐低下的女性激素，该治疗属于专业医疗措施，在确定适应症、排查禁忌证——即明确需不需要用、能不能用，以及制定用药方案、随访计划等方面均须有专科医师的指导，女性朋友们切勿擅自使用；而已经开始接受治疗的朋友们应当谨遵医嘱定期到医生那里“报到”，接受阶段性评估，不能仅凭“感觉良好”而忽视医疗随访和体检。
更年期女性在生活、饮食和运动方面有哪些方面需要注意？
更年期女性提倡保持健康的生活方式，包括劳逸结合，戒烟限酒，合理膳食，科学运动等。根据《中国居民膳食指南（2022）》，在饮食上可适当多进食蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，控糖≤（25~50）克/天、少油（25~30 克/天）、少盐（≤5 克/天）、足量饮水（1500~1700 毫升/天）。每周进行规律的有氧运动3~5次，每周累计150 分钟，另加 2~3 次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。
值得注意的是，更年期女性务必摒弃熬夜“刷手机”的习惯，因为这样做并不能“让自己更容易睡着”，反而可能“越刷越精神”导致更难入睡，另外还容易对眼和颈椎造成伤害，长期熬夜对大脑认知、代谢、免疫、内分泌等功能均有不良影响。更年期女性可以通过培养更多有益身心的兴趣爱好，如烹饪、摄影、音乐、舞蹈、书画、园艺、刺绣等，以及适度增加社交活动等方式丰富生活、舒缓压力，改善情绪。我国流行的广场舞也是更年期女性非常不错的选择，首先跳舞本身是很好的有氧运动，还能锻炼手眼协调能力“运动大脑”，同时广场舞也是团体社交活动，在锻炼的同时可以结识“志同道合”的伙伴，相互交流彼此给予支持和鼓励，有医学研究表明，广场舞能有效降低老年性痴呆的风险、改善认知功能和抑郁状态。
