高血压是一种常见的慢性病，同时也是心脑血管疾病最主要的危险因素。在实际生活之中，高血压病患应及时了解有关降压护理操作方法，从而更好地调节自身血压水平，控制疾病发展。接下来将分享几个高血压不可不知的护理常识。

科学饮食：对于高血压病患来讲，首先要控制钠盐摄入量。世界卫生组织曾建议，高血压病患每日钠盐摄入量不能超出6克。因此，高血压病患应尽量减少咸菜、腌菜、酱料等食物的摄入。其次，高血压病患不宜食用动物油以及其他胆固醇含量较高的食物。所以高血压病患应尽量避免食用猪油、肥肉、油炸食品、动物内脏、蟹黄等，应该多吃新鲜果蔬、鱼、低脂奶制品等。

戒烟限酒：烟草中含有大量焦油、尼古丁等有害物质，长期抽烟更会加重动脉粥样硬化，血管弹性进一步减低，诱发高血压并发症。因此戒烟也是高血压护理的关键一环，医护人员及家属要指导并监督病患戒烟。另外，饮酒也可引起高血压患者血压突然升高，使得高血压急症的风险大大增加。所以高血压病患要控制自身的饮酒量，杜绝过度饮酒。而对于饮酒量不好控制的病患，可直接严禁饮用。

起床缓慢：人在起床时体位突然发生变化，血压会出现波动，高血压患者如果起床过猛，可导致出现头晕甚至晕厥等脑供血不足现象。高血压病患尤其是老年群体，早上起床时可以躺一会儿再坐起来，坐一会儿再站起来，站一会儿再走起来，这样可以有效避免血压的剧烈波动。

运动锻炼适中：定期的体育锻炼能够增加能量消耗、降低血压。但是，在运动期间，病患要注重运用负荷的把控，做到劳逸结合。临床建议病患采取散步、慢跑、打太极拳等方式进行有氧运动，每周运动4~7次，每次运动时间为30~60分钟。

心情舒畅：紧张、焦虑等不良情绪会刺激人体血压升高。高血压病患应增强治疗信心，消除紧张、恐慌等负面情绪，保持稳定的心态。而病患家属也要与病患积极交流，尽量减少向病患使用过激语言的刺激。只有心情保持愉悦，才能更好地调节自身的血压水平。

防止便秘：人体出现便秘的时候，会用力排便，会加重高血压患者心脏负担，导致血压升高，诱发心脑血管意外。此外，便秘还可能引发其他肛肠类疾病。因此，在日常生活中要保持良好饮食习惯，要多喝水，多吃富含纤维素的新鲜果蔬。

坚持服药：高血压是一种可以控制，但不能治愈的疾病。高血压病患在日常生活中，要遵医嘱坚持长期服药。高血压作为一种终身性病症，不能随意自行停药，否则容易引起血压突然升高和反复波动，对人的身体机能带来不利影响。

家庭血压监测：家庭血压测量可获取日常生活状态下病患的血压信息，病患和家属要学会正确的血压监测方法，推荐使用合格的上臂式自动血压计自测血压。血压未达标者，建议每天早晚各测量血压1次，每次测量2~3遍，连续测量7天。血压达标者，建议每周测量1次，如实记录血压结果，复诊时提供给医护人员作为治疗的参考。

综上所述，在日常生活中形成良好生活习惯，保持健康稳定情绪，适度参与体育运动，可以增进体质，预防或延迟高血压的发生，对高血压病患来说，更能降低血压，提高降压药的疗效，从而降低心血管疾病发生的风险，提升生活质量。