48岁的张先生在一次单位组织的体检中，被查出血压值达到150/100mmHg，医生提醒张先生需要及时干预。可张先生认为自己日常能吃能睡，身体也无任何不适，便不以为然，依旧每日大鱼大肉、加班熬夜。直到某天，张先生突感胸口发闷、头痛剧烈，被家人送往医院，医生诊断因长期血压控制不佳导致心脏受损。其实，像张先生一样前期忽视高血压、后期出现并发症的病例不在少数，无疑是健康的“无声杀手”，只有日常生活中做好防治干预才能尽量规避。下面，就让我们深入了解一下高血压的日常生活干预和用药指导要点，守护身体健康。

带你认识高血压

通常情况下，连续非同日三次测量发现收缩压（高压）≥140mmHg或舒张压（低压）≥90mmHg时即可诊断为高血压，具体分级如下：

1级高血压：收缩压140-159mmHg和/或舒张压90-99mmHg；2级高血压：收缩压160-179mmHg和/或舒张压100-109mmHg；3级高血压：收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。检测血压水平越高，对身体健康的危害越大。很多人误以为只要身体无明显症状，血压高一点也没有大碍。但实际上，高血压患病前期可能无明显症状，却在潜移默化地影响着心脑血管系统，持续对心脏、血管等造成损伤，当出现视力模糊、胸闷等症状时，就已对身体造成了不可逆的伤害。所以，学会科学用药、对日常生活习惯进行科学调整，才是控制疾病的关键。

生活干预：调整日常习惯

    戒烟戒酒：香烟中的尼古丁成分，会随着烟草的燃烧被吸入人体，促进血管收缩，导致血压升高。而酒精会损伤人们的血管内皮，进一步加大血压升高风险。所以日常生活中，需要限制饮酒（最好不喝）、禁止吸烟，降低烟酒对血管的损害，维持血压正常。

饮食调节：日常饮食对血压水平的影响较大，首先要严格把控每日、每餐的摄盐总量，WHO（世界卫生组织）为高血压患者提出的健康策略显示，成年人每日摄盐量最好控制在5g以内。但我们日常饮食往往超出这个量，所以需要注意日常炒菜少放盐、少吃腌菜或咸菜等高盐食物，以清淡为主，多吃新鲜蔬果、全谷物。另外，还要控制糖油摄入量，如油炸食品、糕点等。可以多补充些含钾食物，例如土豆、香蕉等，有利于体内钠的排出，从而降低血压。

运动锻炼：科学且规律的运动是天然的“降压药”，可以选择慢跑、骑车、快走等有氧运动以改善心血管功能，注意控制时间和强度，通常建议每次以中等强度锻炼半小时即可。老年人可选择打太极、散步等方式运动。

用药指导：学会科学服药

按时按量服药：高血压患者的药物治疗是个长期工程，患者必须严格按照医生下达的医嘱，按时、按量服用降压药。应遵照医嘱确定在餐后或餐前服用，且不能自行压缩剂量或减少服药次数，可以设置手机提醒以免不慎漏服，影响治疗效果。

不可随意改药停药：目前，降压药物种类繁多，作用机制存在差异。不同的降压药都有其适用人群和特点，因此不能随意更换降压药物，容易造成血压异常波动。另外，患者不可擅自停止服药，容易造成血压反弹而引起更严重的并发症。在服药过程中，若出现严重的不良反应，应立即告知医生，并遵从医嘱调整治疗方案。

学会测量血压：日常生活中需掌握自我测量血压的方法，以便随时了解血压控制情况。还可以自行记录每日测定的血压结果，观察自身病情是否有好转，还能在复诊时提供给医生做参考，以便于调整用药。