在各种膝关节疾病高发的今天，膝关节健康备受人们关注，膝关节健康检查的重要性不言而喻。但是，很多人因为各种各样的原因无法接受膝关节检查，导致自己患了膝关节疾病而不自知，甚至出现膝关节疾病恶化。那么，你的膝关节健康吗？下面就教你如何轻松自测膝关节的健康水平。

哪些动作可以自测膝关节健康情况？

1.单腿下蹲。在无负重、不借助外力的情况下，上身保持正直，左右臂打开水平前伸，左腿（或右腿）保持站立姿态，膝盖稍微向内弯曲，右腿（或左腿）弯曲且脚尖稍微高于地面。维持上述姿势，有意控制身体缓慢向下蹲弯曲膝关节90度并保持身体平衡。停留数秒钟后缓慢站立，恢复最初姿势，换位右腿（或左腿）站立、左腿（或右腿）弯曲下蹲。在单腿下蹲过程中，若膝关节感觉明显痛感且腿软、蹲下后单腿无法弯曲成90度，则可能出现膝关节疾病，如髌骨软化，应尽快进入医院进一步就诊治疗。若仅感觉整个动作无法连贯完成或下蹲加压过度出现短时发酸、发胀情况，均是正常现象，不需过度担忧。

2.鸭步。在无负重、不借助外力且做好防护（或他人陪同）的情况下，缓慢下蹲到最深，维持身体平衡。在平衡状态下，像小鸭子一样蹲着向前方行进。在下蹲过程中，若收缩前方膝关节出现明显发酸发胀感觉或针刺状疼痛，可能出现髌骨或膝关节软骨损伤，应尽快进入专业医院就诊。

3.30秒坐起。在无负重情况下，坐在高40厘米左右的凳子上，以自身可以达到的最快速度站起来，随后立即坐下，记录30秒内可以完成的数量。对于60岁左右的老年人，若完成次数低于10次，可能是由于膝关节疾病，应及时就医。

4.其他。在无负重、不借助外力且做好防护的情况下，维持左腿、右腿之间距离与肩部同宽，开始下蹲，期间控制膝关节在脚尖以内。在下蹲过程中，若无法顺利完成动作，可能出现膝关节疾病，应及时到医院确诊。

膝关节不健康的信号有哪些？

1.屈伸疼痛。在膝关节屈曲或伸展活动时，下方关节出现弹响，伸直可以听到明显的“沙沙”响声。

2.发软。在早晨起床下地，吃不上劲儿，腿软，可能是由于膝关节软骨损伤或退化。

3.肿胀。在明显观察到膝关节肿胀时，可能是由于膝关节内部炎症引发关节滑膜分泌液体增多，应立即就医。

4.按压就疼。在我们日常生活中，若发现膝关节不按无感觉，一按就出现疼痛感时，可能是由于膝关节软骨表层退化，在膝关节受到按压后软骨表层无法提供足够的缓冲作用，出现疼痛感。

5.不明原因的疼痛。上楼梯、下楼梯或日常运动时，膝关节需要克服身体重力、运动冲击力进行反复弯曲、伸直，关节活动角度较大，磨损加重。在出现不明原因的上楼或下楼膝盖疼痛时，可能是由于膝关节软骨毛糙、关节液减少，促使摩擦加重刺激软骨下神经末梢。

总的来说，膝关节是腿部的枢纽，也是我们身体重要的承重关节，大多处于高压工作状态。我们应主动了解自测膝关节健康的动作和膝关节不健康的信号，随时掌握自己膝关节的健康情况，以快速且有效地接受治疗。