许多人认为打呼噜是睡得沉的表现，甚至将其视为睡眠质量好的标志。事实上，震耳欲聋的鼾声可能是身体发出的求救信号。有一种名为睡眠呼吸暂停的疾病正在悄悄威胁着越来越多人的健康，它不仅会偷走睡眠质量，更可能引发严重并发症。认识以下五个典型征兆，有助于我们及时识别并应对这种隐形杀手。

征兆一：鼾声如雷却突然中断

这是最易察觉的警示信号。患者往往鼾声响亮且不规律，在持续打鼾过程中突然出现数秒至数十秒的安静，随后发出类似呛咳或憋气的声音后恢复呼吸。这种反复出现的呼吸暂停现象，就像有人用手突然掐住喉咙又松开，导致身体反复处于缺氧状态。若同住者观察到这种情况，尤其当呼吸暂停超过十秒时，必须引起高度重视。

征兆二：夜间频繁醒来或憋醒

患者常在无意识状态下反复觉醒，有些人会因窒息感突然坐起，伴随心慌、胸闷等症状。这种异常觉醒不同于正常夜醒，往往不记得具体次数，但次日会感到异常疲惫。夜间频发的小便需求也可能是隐性表现——呼吸暂停导致的缺氧会刺激肾脏产生更多尿液。

征兆三：白天过度困倦难自控

即便保证足够睡眠时间，患者仍会在白天出现难以克制的嗜睡。这种疲倦感不同于普通疲劳，可能表现为等红灯时打盹、开会时突然睡着、阅读时眼皮打架等不合时宜的困倦。需要特别注意的是，有些患者会将其归咎于工作太累而延误就诊。

征兆四：晨起头痛口干舌燥

夜间反复缺氧导致脑血管扩张，引发早晨持续性钝痛。伴随的口干症状并非单纯因为张嘴呼吸，缺氧引起的代偿性呼吸加深会加速口腔水分蒸发。若枕头经常出现大片口水渍，或晨起需要大量饮水缓解口干，都是值得关注的信号。

征兆五：注意力与记忆力减退

长期缺氧对大脑造成累积性损伤，患者会出现明显的认知功能下降。表现为刚说过的话转头就忘，工作效率明显降低，复杂任务处理能力减弱。部分患者情绪波动明显，出现易怒、焦虑等性格改变。这些变化往往被误认为是亚健康状态，实则可能是呼吸暂停导致的脑功能受损。

这种疾病的危害远不止影响睡眠。呼吸暂停时，人体血氧浓度可能骤降至危险水平，心脏不得不超负荷工作来维持供氧。长期反复的缺氧-复氧过程，就像反复拧紧又松开血管阀门，加速血管内皮损伤。未经治疗的睡眠呼吸暂停患者，患高血压的风险显著增加，心脏负担加重易诱发心律失常，血糖代谢紊乱可能诱发糖尿病，夜间频繁缺氧还会损害肝脏解毒功能。

对于存在上述症状的人群，建议到正规医院睡眠中心就诊。诊断金标准是多导睡眠监测，该检查通过贴附传感器记录整夜睡眠中的脑电、呼吸、血氧等数据。治疗方面，持续气道正压通气（CPAP）是首选方案，通过面罩输送温和气流保持气道开放。轻症患者可通过调整睡姿（侧卧位）、控制体重、戒除烟酒等方式改善症状。

预防和改善需从生活细节入手

控制体重是基础措施，建议通过低糖低脂饮食结合有氧运动逐步减重。日常可多做游泳、快走等锻炼，既能减少颈部脂肪堆积，又能增强呼吸肌力量。睡前3小时避免饱食，尤其要控制辛辣油腻食物摄入，防止胃部压迫膈肌影响呼吸。

调整睡姿可借助工具辅助，使用带有背部支撑的侧卧枕，或在腰后垫长条抱枕，帮助保持侧卧位。若习惯仰睡，可将床头抬高15度，利用重力减少舌根后坠。春秋季节保持卧室湿度在40%-60%，干燥空气易引发鼻腔黏膜肿胀，加重呼吸阻力。

强化咽喉肌肉可通过简单训练实现：每日晨起后练习“舌尖顶硬腭滑动”动作20次，或像吹口哨般鼓起双颊缓慢呼气，每次持续5秒，重复10组。戒烟限酒尤为重要，烟草中的尼古丁会刺激咽喉黏膜水肿，酒精则会使肌肉过度松弛。

及时发现和治疗睡眠呼吸暂停，不仅能重获优质睡眠，更能有效预防多种严重疾病。当出现文中提到的任何征兆时，切勿将其视为睡得香的表现，及时就医检查是对健康最负责任的选择。良好睡眠不应伴随鼾声与窒息，而是清晨自然醒来的神清气爽。