怎么判断自己是否有拇外翻，最简单的方法是拿一个角度尺，中点放在大拇指最向内突出的地方，一端指向足跟内侧，一端沿着大拇指方向，180°-夹角＞15°就可以判断为拇指外翻，度数越大，外翻越严重，大于40°时就应考虑手术治疗。

拇外翻的发生一部分和遗传有关，另外就是和穿窄头鞋、高跟鞋以及扁平足有关。临床上观察，拇外翻的患者大部分都有腰痛，你一定很好奇，为什么拇外翻还会引起腰痛呢？这要从拇外翻的生物力学机制说起。

足部是我们人体的根基，如果根基歪了，就会引起整个身体的歪斜。就如堆积木般，下方积木若歪斜，堆上方积木时为了保持平衡，就必须跟著堆歪。

据研究发现，拇外翻患者除了水平面上的拇趾外翻、第一跖骨内翻尚存在着第一跖骨及拇趾的旋前，足横弓的塌陷及足底应力分布的异常，所以常常会发现拇外翻患者同时存在扁平足，扁平足和拇外翻应该是相互作用的关系。

下肢力线是髋关节、膝关节和踝关节的中心连线，在正常生理状态下它是一条直线，一旦某一个关节部位出现了角度这条直线就变弯发生偏移。

我们看看这个过程怎么发生：当拇外翻发生的时候足弓塌陷，踝关节会出现外翻，(脚踝需要承受更大的压力和负担，容易导致脚踝的不稳定,踝关节损伤风险加大）,而膝关节会出现内扣（增加膝关节内侧的压力，容易引发膝关节疼痛，出现半月板损伤，髌骨软骨损伤，膝关节炎等），髋关节会出现内旋和倾斜（出现髋关节疼痛和功能障碍，更严重的可能会引起脊柱的侧弯），继而发生骨盆前倾，腰椎压力增大（出现腰痛甚至腰椎间盘突出）。

那么如何预防以及治疗拇外翻呢？

1.穿着合适的鞋子 预防拇外翻的关键在于选择合适的鞋子。鞋子应宽松、舒适，避免高跟和尖头设计。足部需要足够的空间，以避免过度的压力和摩擦。

2.足部锻炼 特别是有扁平足的人群，应尽早进行足部锻炼可以增强足部的肌肉和韧带，提高足弓的稳定性。常见的锻炼方法包括放松拇指内收肌肉、训练拇指外展肌力、脚趾抓地、足弓提升和踝关节的旋转运动。

3.全身锻炼 拉伸放松大腿前侧紧张的肌群，增加臀肌、大腿后侧肌群肌力，增加腹部核心训练。

4.矫正器和支具 对于已经出现拇外翻症状的患者，可以考虑使用足部矫正器和支具。这些设备可以帮助纠正足部的异常姿势，纠正下肢力线，预防其余部位的疼痛和损伤。

4.手术治疗 在严重的拇外翻病例中，手术可能是必要的。手术可以重建足部的正常结构，纠正关节的畸形，从而恢复足部的功能，纠正下肢力线。