许多孕妈妈在查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的生命，于是开始变得小心算算，开始注重饮食卫生，加强营养补充，每天吃吃喝喝，各种事情都有人股勤伺候着。但也正是因为这份谨慎让许多孕妈妈忽略了孕期重要的一件事情——孕期运动。

这里的动是指身体活动、运动，有不少准妈妈们怀孕以后不敢动，担心影响宝宝的发育。其实身体情况良好的准妈妈，孕期完全可以运动。建议从孕早期开始就养成适量运动的习惯，对整个孕期都有好处，今天我们来聊聊孕期如何运动?

一、孕期运动的好处

孕期造当运动好处多多，不仅对妈好，对宝也好。

1.有助于改善胃肠道功能，促进新陈代谢，改善便秘；

2.可以提高准妈妈体力，降低创腹产率，增加自然分娩的比例；

3.可以编短分娩时间；

4.降低孕期妊娠糖尿病等并发症的风险；

5.可以增强准妈妈的心肺功能；

6.缓解孕中晚期的背腰痛等症状；还可以防止准妈妈体重过度增长而发生肥胖。

二、孕期如何运动?

1.循序渐进、量力而行，避免风险高运动，先说说孕期运动应该遵循什么样的大原则呢?

孕早期主要培养运动习惯，给整个孕期开个好头：到了孕中期身体变化逐渐增大，体重逐步增加，要选择以稳定为主、造量减重减压的运动方式：在孕后期要以缓慢轻松的运动为主。

2.孕期要注意避免危险性高的运动，主要有四类：

第一类，有身体撞击风险类的，比如足球、篮球、奉击等：

第二类，跌倒风险较高的，比如滑雪、骑马等；

第三类，高温类运动，比如高温瑜伽、高温普拉提：

第四类，需要闭气潜水的，比如水肺潜水等。

3.医生评估后，选择合道的运动强度，不是所有准妈妈都造合运动，还需要妇产科医生专业评估。如果你有以下3类情况就不适合孕期做运动：

第一类，有各种疾病，比如有严重或活跃心血管疾病、肺部疾病、妊娘高血压、控制不良的甲状腺疾病、控制不良的1型糖尿病、子癫前期等疾病的；

第二类，特殊的人群，像多胎妊娠且有早产风险的、宫频机能不全或者严重贫血的；

第三类，存在特殊情况，比如有早产风险、前置胎盘、胎膜早破、持续阴道出血的。

4.按疲劳程度和心率判断强度是否合适自己?中等强度的运动，会让你感到有点吃力，但是运动中还可以正常交谈，这就是合道的强度。

如果必频停下来嘴气才能对话，说明你已经是较为费力，要考虑降低强度。如果你没有运动习惯，建议可以从比这更轻松的运动开始；如果以前有运动习惯，可以从有轻微疲劳感觉的运动开始。但总中，都不要超过上面说的中等强度。

对于没有运动习惯的准妈妈，建议可以从每天运动10分钟开始，循序渐进增加锻炼时间。孕早期开始运动的时候，心率控制在每分钟90下就可以。而爱好运动的准妈妈，整体来说每天锻炼30分钟，每周2～3次最理想。可以从每分钟心率100下开始。但注意，不管是什么情况，都不要超过最大理想心率。

5.如果在运动时出现意外情况，一定要立即停止运动

如果运动中出现以下这些情况，要立刻停止运动，及时就诊并联系专科医生：呼吸围难、胸痛、眩晕或虚弱感：阴道出血、疼痛的子宫收蝙，比如1小时内出现6～8次以上的宫蝙；羊水泄露：这些都是危险征兆，一定要注意。

总之，孕期运动要遵循循序渐进、量力而行，避免高风险运动的原则，孕早期鼓励开始运动，养成习惯。要根据医生评估，确定是否造合运动，还要结合自己怀孕前的体力水平确定运动强度和方式，以中等或中低强度为佳。有运动习惯的准妈妈，运动频率为每天锻炼30分钟，每周2～3次为宜。没有运动习惯的准妈妈可以从10分钟开始，描序渐进增加锻炼时间。可以通过疲劳度和自测心率来判断运动强度是否合适，如果在运动中发生危险征兆，必频终止运动计划。