随着我国经济高速发展、人民生活水平提高和饮食结构改变等因素，高血压的发病率逐年上升。高血压不仅是我国患病人数最多的慢性非传染性疾病，也是导致居民心血管疾病发病和死亡风险增加的首要且可改变的危险因素。为此，本文将向大家普及高血压病的基本知识和防控措施，以帮助大家更好地维护身体健康。

一、高血压病的基本知识

高血压病，一种常见的慢性疾病。早期，它通常无明显的症状，然而，持续性的高血压会对人体产生严重的损害，包括心脑血管疾病、肾脏病等。

高血压的定义是血压持续高于正常水平。根据最新指南，两次非同日测量血压，高血压前期是指收缩压在120~139mmHg和或舒张压在80~89mmHg之间，而高血压则是指收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg。测量血压前30分钟应避免剧烈运动，勿吸烟，勿饮酒和咖啡，并排空膀胱。

高血压可分为两种主要类型：原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是由于遗传、环境和生活方式等因素引起；而继发性高血压则是由其他疾病或药物引起。而我国以原发性高血压最为常见。

二、高血压的病因

1.不良的生活方式：饮食结构是影响血压的一个重要因素，钠摄入过多及钾摄入不足是高血压发病的重要危险因素之一；摄入过多的饱和脂肪和胆固醇、缺乏膳食纤维可导致血管硬化，从而增加高血压的风险；超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素；缺乏运动、长期精神紧张等亦可导致血压升高。

2.遗传因素：高血压具有一定的遗传倾向，有高血压病家族史的人群高血压的发病率更高。

3.年龄和性别：随着年龄的增长，高血压的发病率随之升高，尤其是男性。

4.其他疾病：如肥胖症、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征、肾素瘤、肾动脉狭窄、先天或后天获得性盐皮质激素过多综合征等亦可引起高血压。

三、高血压的防控

1.合理饮食：饮食结构是影响血压的一个重要因素，高钠盐、高脂、高糖、低钾等不合理的饮食结构会增加高血压的风险。因此，我们应膳食均衡，限制钠盐、脂肪和糖的摄入量，适量多食富含钾的食物，包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品等。

2.适量运动：运动可以帮助我们控制体重、降低血压，对预防和控制高血压有积极作用。建议坚持有氧运动，根据自身状况，选择1-2种有氧运动，从小剂量开始，循序渐进，每周5~7天，每次30~60分钟，且每周进行2~3次抗阻力量练习，安全的运动强度为最快心率达到（170~年龄）。运动项目可选择骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，需注意避免低头和憋气的动作。

3.戒烟和限酒：过量饮酒和吸烟都是导致高血压的危险因素，吸烟者患高血压的几率比非吸烟者高8倍，大量吸烟者平均减少寿命6至8年。建议在3~6个月减少原吸烟支数的1/3，6~12个月减少到1/2，1~2年减到最少。限酒：每日饮酒精量小于30g，相当于葡萄酒100~150ml或啤酒250~500ml、白酒25~50ml。

4.保持良好的心理状态：长期精神紧张和焦虑也是高血压的诱因之一。保持心情愉悦，避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良情绪，可预防高血压的发生。

5.积极控制其他疾病：肥胖症、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征、肾素瘤、肾动脉狭窄、先天或后天获得性盐皮质激素过多综合征等。

四、如何判断自己患有高血压病

头痛、头晕、耳鸣、呕吐等神经系统症状；心悸、胸闷等心血管系统症状；疲乏、失眠等全身症状。当出现以上症状时，建议及时到医院就诊。医生会通过血压测量和其他相关检查来确诊是否患有高血压病。

五、总结

高血压病是一种常见的慢性疾病，预防和控制高血压对于维护身体健康具有重要意义。为此，我们应该建立健康的生活方式，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、维持理想体重，定期检测血压，早期发现、早期治疗，这些是防控高血压病、降低心脑血管疾病风险的关键措施。希望本文能够帮助大家更好地认识高血压病，并提高防控高血压病的意识。