首先我们来看一下什么是便秘呢？

便秘是指粪便在结肠停留时间过久，所含水分降低，变干变硬，不易排出的症状。具体诊断标准是：①排便次数减少；②排便困难或有排不尽感；③粪便干结坚硬。若1－3项具备其中1项或组合即可诊断为便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2～3d或更长时间排便一次即为便秘。

一、便秘的原因

便秘，通常是由于粪便在消化道中移动太慢，或无法从直肠中有效清除，导致粪便脱水，变硬和干燥，从而引发。慢性便秘有许多可能的原因，一般是多种因素综合作用的结果，如可能与直肠肛门病变等器质性病变因素有关，也可能与排便功能紊乱等功能性因素有关，或者两者共同作用的结果。便秘根据有无脏器器质性病变因素，可分为器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘的病因主要包括：

①结肠肛门疾病:先天性巨结肠等先天性疾病，炎症性肠病，外伤或肿瘤等导致的长江狭窄，直肠内折叠等导致的出口梗阻，以及痔疮，肛裂等肛管及肛周疾病等。

②肠外疾病，如腹腔内肿瘤、肛周脓肿、痔疮等引起大便排出通道受阻。

③电解质紊乱等原因引起的肠麻痹。

功能性便秘，指无明确脏器器质性病变引起的便秘。主要包括：

①长期卧床、静坐、缺少活动，主见于瘫痪、心脑血管病人、产妇、及IT白领等。

②不良的饮食习惯和饮食结构：偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物，高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体。进食过于精细，食物中膳食纤维的含量过少，喝水少，使食物残渣缺少对肠道的有效刺激，在肠道内停留过久而形成便秘。主见于老人和减肥者。老年人身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多数老人都有便秘。很多女孩子为了苗条，忌食含脂肪的食物，但适量的脂肪摄入对人体是非常有必要的，如果脂肪摄入过少也会造成便秘。

③药物因素。引起便秘的药物很多，主要有胃肠解痉药、制酸剂、抗哮喘药、降血压药、抗癫痫药、抗抑郁药、抗帕金森病药、抗精神病药、抗过敏药、阿片类、抗肿瘤药，其中抗肿瘤药和阿片类止痛药物最为常见。

④精神因素:主见于精神压力大，受过精神创伤，或伴有焦虑、抑郁、失眠、精神衰弱者。

二、便秘的危害

1.会导致肛肠类疾病。便秘患者一般大便干燥使排便困难，会导致痔疮，直肠炎等肛肠疾病的发生。

2.便秘会影响人的面色。尤其是那些长期便秘的人群，他们的面色晦暗，而且还会出现痘痘，黄褐斑等，这就是由于便秘导致肝脏负担加重，毒素不能被及时排出体外，使内分泌系统受到影响造成的。

3.胃肠神经功能紊乱。大便不能被及时排出去，导致有害物质在体内堆积，会影响胃肠的神经功能，引发食欲不振，腹胀等现象的发生。

4.影响大脑正常功能。还是由于便秘，毒素在体内排不出去，有毒物质会进入神经系统，影响大脑正常功能，使人出现反应迟钝，记忆力减退的现象。

5.引发结肠癌的发生。粪便含有大量的有毒物质，若是不断被肠道吸收可能会致癌。

6.引发心脑血管疾病。无论是短期便秘或是长期便秘，对心脑血管病人都是一个致命的危险因素，在大便时使腹压持续长时间增高，减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，从而危及患者生命。

三、如何预防便秘

1.养成良好的生活习惯。适量运动、多饮水，不要渴了才喝水；避免久卧久坐；中青年人可以快步走、跑步、游泳；老年人可以打太极拳、散步；长期卧床病人，自己可以多做收腹、提肛活动，家人可一日多次给予腹部按摩(以按顺时针按摩为佳)。

2.合理膳食，调整饮食结构。忌食辛辣刺激性食品，多吃新鲜蔬菜、水果和富含粗纤维的食物，促进排便。水果类如火龙果、梨、苹果、香蕉等，可以帮助我们维护肠道健康，保持顺畅的排便。但每个人的体质和需求不同，在选择水果时需要结合自己的实际情况。

3.养成良好的排便习惯。根据自身情况，选择早起或餐后或晚间固定时间排便，形成条件反射，即使没有便意也要定时如厕。不要经常靠吃泻药解决便秘，这样会对肠道造成很大的刺激。

4.多与家人、朋友沟通交流，保持心情舒畅，劳逸结合，必要时可短期休假，缓解工作压力。

5.明确长期服药出现便秘者，及时与医师沟通，在医师指导下，调换替代药物，减少便秘的发生。

6.长期便秘且无明显原因突发便秘的，应及时到医院就诊，除外器质性病变。