电子产品在人们的生活中占据着非常重要的位置，不管是手机还是电脑，都是生活中必不可缺的伙伴。不管是在工作中还是在日常生活中，到处都能找到电子产品的身影。但是长期盯着电子屏幕对眼睛有很大的伤害，会让眼睛出现很多不舒服的感觉，甚至会造成眼部病变。接下来让我们一起来了解一下长时间使用电子产品的危害，以及如何减少对眼睛的伤害？

一、长时间使用电子产品会对眼睛造成哪些伤害？

1、眼部干涩、异物感，干眼症甚至角膜炎：

当我们看到有趣的视频或者打游戏时，会经常兴奋到“目不转睛”甚至忘记眨眼，后面感觉到眼睛干涩不适、发胀，甚至头昏、发胀等，这叫做“视频终端综合征”。正常人的眼睛最前面是角膜，角膜表面还有一层泪膜，是用来杀菌、保护、滋润和营养角膜的，正常人每4-6秒眨眼一次，保证泪膜持续保护眼角膜，当双眼长时间紧盯电子屏幕，眨眼和眼睛活动次数减少，如果再加上环境影响，就会导致泪膜不完整不均匀，角膜表面失去滋润和保护，出现眼部干涩、疲劳、异物感等干眼症症状。再加上平时大多数人饮食、休息不规律等各种因素影响导致睑板腺开口堵塞、功能障碍，会进一步加重干眼症。干眼症如果不治疗的话，会使眼表持续得不到泪液的滋润、杀菌作用，最终成为干眼病，影响视觉功能，严重者还可发生角膜炎。

2、眼疲劳、近视、老视：

人在看远时，眼睛调节肌完全放松，越看近处，调节肌越紧张。另外，电子设备的屏幕亮度和视距频繁闪烁变化，眼睛为看清屏幕文字、图形等信息内容，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，久而久之睫状肌就会疲劳或睫状肌痉挛。对于儿童和青少年来讲，若不及时防治，很快就会演变成近视。对于成年人来讲，虽然视力处于相对稳定期，但是仍然会出现近视或加重近视。对于老年人来讲，眼调节功能下降，本身视近较困难，如不注意仍长时间近距离用眼，可加重老视。长时间近距离地玩电子产品，就容易会造成近视，可能会造成眼睛的一系列不适症状，比如眼睛有异物，看东西比较模糊，又或者是眼睛疼痛等。电子产品对于人体的视力会产生许多的影响，容易造成视觉疲劳，遭遇蓝光损伤还容易会形成干眼症，导致近视眼，出现眼睛疼痛，看东西模糊等一系列的症状。

3、黄斑病变、青光眼：

黄斑是人眼的光学中心区，其中间的中心凹入眼底视网膜最敏感的部位。黄斑区拥有99%视锥细胞用于感受颜色、分辨事物，且不可再生。LED屏光源中含有大量蓝光，是仅次于紫外线的高能量短波长光源，对眼部组织穿透力强，能够穿透前面的角膜、晶状体直达视网膜。而这些短波长光线会对视网膜造成慢性损伤，尤其是黄斑。年轻人长时间使用电子屏，加上身体其他因素影响，如休息不足，可导致黄斑水肿、中心性浆液性视网膜脉络膜病变等，而老年人常出现老年黄斑变性，合并糖尿病患者加重出血风险。有些人喜欢晚上关了灯之后看手机或者电脑、电视，这种情况更容易导致眼疲劳，甚至诱发青光眼。

二、如何减少对眼睛的伤害？

首先要合理安排用眼时间，手机、平板使用时间不超过半小时就应该停下来，儿童、青少年及60岁以上老人更应该缩短或尽量避免使用。适当进行眼部热敷缓解睑板腺功能障碍，适时使用缓解疲劳的滴眼液。闭眼休息并不能有效缓解眼肌疲劳，眺望远处才能让调节肌更加放松。青少年近距离用眼应保持合理坐姿，不良坐姿使用手机、平板不仅可以造成近视，还可以出现散光等问题。当眼睛出现不适时，应及时调整工作状态，必要时眼科就诊。青少年出现视物不清，应及时验光，确定真性近视应及时佩戴眼镜矫正。部分专业人员需长期面对电脑，可佩戴防蓝光眼镜。老年人可适当补充叶黄素，可减轻或避免过早出现黄斑病变。年轻人应合理安排休息，避免劳累，尤其是有基础疾病的患者。夜间使用电子设备应保证周围环境足够的光线，避免过暗。

总结：希望通过本文能够让大家认识到长时间使用电子产品的危害，平时主意保护眼睛，为我们的健康生活提供保障。