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几个养肺护理小妙招
2023-10-16 18:37:20
作者:王立玲
作者单位:山东省日照市中医医院
肺是五脏六腑之“娇脏”,人体的一呼一吸都 需要肺的工作。但肺脏不好百病生,很多人生活中 不注重养肺护理,再加上各种大气污染、烟气、油 烟气、生闷气等致病因素,造成肺部不断受到侵害, 因此在日常生活中,人们不仅要了解识别肺部异常, 还要掌握科学、有效的养肺方法,有效提高身体肺 脏抵抗力。

肺脏护理

1. 饮食护理

日常饮食应注意营养搭配,保证充足的优质蛋 白质、脂肪、碳水化合物摄入。适合日常烹饪的蔬菜、 肉类也有很多具有养肺功效,例如竹笋、莲藕、白 萝卜、山药、荸荠、猪肺等,可采用煲汤、清蒸等 烹调手法。肺脏不佳时应避免进食辛辣、刺激、过 甜过于油腻的食物,烹饪时少使用葱姜等辛味之品。

2. 运动护理

养肺最佳时间段是早上的 7 ~ 9 点,这两个小 时肺脏功能最强,而一天中肺功能最弱的时间是晚 上 21 ~ 23 点。因此人们应养成早睡早起的好习惯, 不要熬夜睡懒觉。早晨起床适当安排体育锻炼,可 有效增强肺功能。

3. 戒烟、远离二手烟

长期主动吸烟是临床治疗中对肺脏伤害最多、 造成病患最多的侵害。人们在抽烟时,大量烟雾会 随着呼吸首先到达肺部,香烟中的千种化学物质会 对肺脏造成致命侵害。其中有尼古丁、一氧化碳、 焦油、苯并芘等,这些有害物质会引起肺部氧化应 激增强及各种炎症因子的聚集,严重损害呼吸道, 引起咳嗽咳痰症状。

4. 保持愉悦情绪

民间有“常笑宣肺”的说法,心理学也认为愉 悦的心情对肺脏功能的正常运转有着促进作用。人 们日常可以有意识进行大笑,帮助肺部扩张,清理 呼吸道,保持肺部的通畅。

5. 定期体检

建议肺病高发人群应定期对身体进行体检,尤 其是对肺部进行相关检查,如果有异常症状出现, 可早确诊早治疗。

肺功能锻炼

1. 深呼吸锻炼法

具体步骤是:嘴巴闭合,先慢慢地由鼻孔深深 地吸气,感觉自己的肺下部充满了空气。吸气过程中, 手放在腹部,可以感觉到胸廓向上抬,横膈膜向下, 腹部在慢慢鼓起。然后再继续吸气,感觉肺上部也 充满空气,这时手就会感觉到肋骨部分也在上抬, 胸腔有扩大。这个过程放慢至 5 秒,最后屏住呼吸 5 秒。这个屏气时间随着深呼吸不断练习,会增加为 10 秒以上。每次练习 10 分钟,锻炼时间可以安排在 早餐前 1 小时或晚餐后两小时各 1 次。

2. 腹式呼吸锻炼法

具体方法是用鼻子缓缓吸气,感觉腹部在向上 抬起,同时用手轻压胸部控制胸廓运动,呼气时收 缩腹肌。每次呼吸要深长而缓慢,一呼一吸控制在 15 秒左右,保持深呼吸 3 ~ 5 秒,屏气 1 秒,再慢 呼气 3 ~ 5 秒,屏气 1 秒。每天锻炼两次,每次 5 ~ 15 分钟。注意整个过程用鼻呼吸而不张口。

3. 吹气球法

吹气球法是锻炼肺功能最简单、有效的方法之 一,具体步骤就是吹一个正常大小的气球,连续吹 三次,结束后休息 1 小时,然后再重复一次。每天 需要锻炼 3 ~ 5 次,可有效锻炼肺功能。

肺部不适带来的其他问题

1. 皮肤暗淡

人们早晨起床时,全身器官经过一个晚上的修 复,会呈现出较为健康的状态,尤其是面色会显得 红润有光泽。而肺部不健康的人体内会沉淀大量毒 素,皮肤晦暗呈呈锈色、暗淡,没有光泽。

2. 排便不畅

人体肺部积毒过多,会影响到肠道系统的消化 功能,引起大肠蠕动变慢,排便不畅等问题。导致 身体内的废物和毒素无法正常代谢,使身体抵抗力 下降,容易引起各种病患。

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