什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘可以类似于车的轮胎，对于我们身体而言 具有支撑和减震的功能，里面髓核可看作是内芯，纤维环 可看作是包裹着内芯的外皮，腰椎间盘突出相当于车胎 磨损后出现漏气的情况，无法支撑身体，从而出现丧失运 动能力的情况。

患有腰椎间盘突出的原因

大家都以为腰椎间盘突出是老年病，其实不是这样 的，虽然腰椎间盘突出与腰椎退行性病变有一定关系，但 是不全是上述原因导致的。根据调查发现，

腰椎间盘突出多发生于 20~45 多岁的青壮年，这部 分人群多为重度体力劳动者、司机、上班族等。主要原因 是这部分人群经常久坐、久站以及久蹲。

腰椎间盘突出不需要手术该如何治疗 1.腰痛急性期

如果患者在腰痛急性发作期被诊断为腰椎间盘突 出，医生医嘱认为不需要卧床静养。椎间盘突出急性发 作期其实属于急性炎症期、水肿期，这个阶段治疗的主要 目的是缓解患者疼痛感，大部分时间患者都需要卧床静 养，如果过于疼痛患者可尝试俯卧缓解腰痛症状，如果得 到缓解可进行麦肯基训练。

麦肯基训练：需要患者双手屈肘，用肘将上半身撑 起，并进行呼吸练习，吐气时将身体撑起，吸气时下落，几 次训练后疼痛可以进一步缓解，那可以尝试一次训练十 个，2~3 小时一次。如果肘撑不能缓解腰部疼痛，应回到 俯卧位进行呼吸训练，得到缓解后可持续进行训练。

2. 急性过渡到慢性腰痛训练

急性过渡到慢性腰痛训练要遵循迅速渐进的原则，增加身体局部稳定性，激活多列肌、腹横肌、膈肌、盆底 肌；恢复姿势控制，如静蹲，保持良好的腰椎形态，上述属 于静态姿势控制，做好动态姿势控制，如慢跑，可恢复自 身各项姿势的稳定性；快速运动时，脊柱会不断旋转或者 是脊柱进行屈伸运动时，可维持脊柱稳定性，从而说明康 复效果较好。具体康复训练动作推荐：（1）增加胸椎回旋 角度（翻书）：患者屈髋屈膝90° , 身体呈现侧卧位，双手 合上肘伸直前伸，通过稀奇收紧腹肌，稳定自身骨盆和躯 干，并将上侧手臂打开到最大，上端胸椎随着旋转到最 大。吸气回到双手合十位。重复 10 次一组，重复 2 ～ 3 组。（2）腰背肌群训练（燕飞式）：该动作需要患者在干净 的硬床上或者是干净的硬质地板上进行，患者身体呈俯 卧位，面部朝下，将双臂或者是肩关节作为支撑点，抬起 手臂的过程中要同时轻轻抬头，双肩向后向下收起。双 脚轻轻抬起，收缩腰骶部肌肉，使用肋骨和腹部支撑身 体，持续 3 ～ 5 秒即可，放松肌肉、四肢、头部回归原位休 息3 ～ 5 秒做下一组，每组 15 ～ 20 个，重复3 ～ 5 组。（3）静 态核心稳定性（平板支撑）：患者呈俯卧姿势，双肘弯曲支 撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体 要与地面保持一定距离，躯干伸直，其他部位与躯干保持 在同一平面，腹肌收紧后盆底肌收紧，脊椎延长，注意训 练过程中保持均匀呼吸。每 1分钟一组，重复3 ～ 5组。