膝关节损伤不可小觑，其虽不致命，但却会使我们丧失劳动能力以及瘫痪的可能。久坐、久站或错误的运动方式、过度肥胖等，均可能导致膝关节损伤。因此，日常生活中我们应该重视保护我们的膝关节。一旦存在膝关节损伤的情况，也应该好好地护理，避免损伤程度加重。下面为大家介绍几点膝关节损伤后的护理方法以及日常保健措施，希望对您有所帮助。

膝关节损伤的护理方法

做好关节制动。膝关节内有许多韧带组织，当发生损伤后，需要保持卧床休息，避免膝关节过度活动。若损伤比较严重，可以采取外部固定治疗，如打石膏，可促使局部关节组织能够得到较好的恢复。

局部热敷。膝关节损伤后局部血液循环可能受到影响，同时可能发生半月板损伤，此时可以使用热毛巾进行擦拭或局部热敷，以此来促进局部血液循环通畅，缓解疼痛的同时促进膝关节功能恢复。

调节饮食。膝关节发生损伤后，还需要注意多进食维生素以及蛋白质丰富的食物。如日常饮食中可多食用新鲜蔬菜、水果，多食鱼肉、燕窝、猪蹄、牛奶等富含胶原蛋白及蛋白质的食物，以此缩短恢复周期。

适当进行康复锻炼。膝关节损伤发生后，可在医护人员的指导下做一些康复锻炼，如膝关节屈曲训练、股四头肌牵伸训练等。

日常保护措施有哪些

合理饮食、控制体重。超重以及肥胖人群是膝关节损伤高发人群，为避免膝关节损伤的发生，日常应积极控制体重，保持清淡饮食，控制含碳水化合物和脂肪高的食物摄入量，多吃新鲜的蔬菜、水果。另外，日常饮食中可多食用钙含量高的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、海带等，平时可以多晒太阳，必要时可遵医嘱服用钙片来进行补充，预防膝关节损伤的发生。

运动适度。许多膝关节损伤的发生，与错误的运动方式有关，尤其剧烈运动对膝关节而言是百害无一利。对于注重体育锻炼以及运动爱好者，需要控制运动强度。另外，腿部肌肉力量较弱的人群，需要注意保护膝关节，避免突然做剧烈运动，以免造成损伤。日常运动中，我们可以选择一些对膝关节损害较小的运动，如骑自行车、游泳、高抬腿或散步等。与此同时，在久坐或久蹲后，可先适度活动膝关节，如弯曲5～10次，在膝关节活动功能恢复后再缓慢站起或行走。

做局部推拿。日常生活中可以适当进行腿部推拿按摩，如按摩足三里穴、血海穴和委中穴等，其对于缓解膝关节疲劳，改善局部酸胀有显著帮助。

总而言之，膝关节损伤要引起高度重视，在损伤后不仅要做到科学、正确的护理，同时在日常生活中，我们也需要注意保护膝关节，避免形成损伤而追悔莫及。