1、吃动平衡，合理用药

吃动平衡，合理用药，达到或者维持健康体重。健康体重主要是根据理想体重上下波动10%算健康体重，理想体重的计算最简单的办法是用身高减105（理想体重（kg）=身高（cm）-105），举个例子，如小明身高162cm，那小明的理想体重应该为：162cm-105=57kg。

糖尿病患者坚持运动好处：（1） 让您精力充沛、缓解压力

（2）减少身体的脂肪含量，保持体重

（3）提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗

（4）增强肌肉力量和身体的灵活性

（5）促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能

（6）改善葡萄糖代谢，降低血糖

2、主食定量，粗细搭配

主食定量、粗细搭配，增加全谷物及杂豆类。主食定量最简单的办法是一餐一拳头米饭，杂豆类和粗粮要占到1/3左右。

3、多吃蔬菜，水果适量

多吃蔬菜，水果适量，颜色种类要多样。一般建议糖尿病人每天的蔬菜进食量在1斤以上，即一大捧；水果适量指的是在两餐中间可以选择3-4两的低升糖指数的水果，比如苹果、柑橙、桃、梨、番茄、樱桃等；颜色种类尽量丰富多样，一天的蔬菜跟水果加起来种类最好超过5种。

4、常吃鱼禽、蛋类和猪肉类适量

常吃鱼禽、蛋类和猪肉类适量，限制加工的肉类。鱼禽脂肪含量相对较低，而且以不饱和脂肪酸为主，所以建议大家多选择鱼禽；蛋类每周可以吃4个，肉类尽量选择瘦肉而且分量一天大概是一掌心的肉类，尽量限制加工的肉类，比如烧烤或者腌制的肉类。

5、奶类、豆类天天有

奶类、豆类天天有，加餐要合理选择。加餐一般建议糖尿病人选择奶类、坚果类或者水果类。

6、清淡饮食，足量饮水

清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。清淡饮食包括少油少盐，每人每天的用盐量大概是一啤酒瓶盖的盐，用油量大概是2-3汤勺油；足量饮水保证每天8杯水，每杯大概200ml；限制饮酒，糖尿病人不建议喝酒。

7、定时定量，细嚼慢咽

定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。建议先吃蔬菜，后吃主食。

外出就餐要谨慎

1、不吃肥肉（如“红烧肥肉”等）。2、不吃动物内脏（如“熘腰花”等）。3、不吃油炸、油煎食品（如“炸牛排”等）。4、吃鸡鸭时去皮。5、不吃甜食和奶油制品。6、不吃以榨菜、咸菜为主菜的菜肴。7、尽量以叶菜、豆类、清蒸鱼虾、清炒瘦肉等为主菜。一餐的瘦肉一般不超过3两，豆腐不超过3两，青菜不超过半斤。

在日常生活中做到“6个不”原则

1、不甜：糖尿病患者在饮食中需要重视降低血糖指数，以此来控制血糖含量。如不吃白糖、冰糖、麦芽糖等等，除此之外，还需要避免干鲜果等血糖指数较高的一类甜食。

2、不咸：低盐饮食，在日常的炒菜做饭中，需要秉持着少放盐的原则，若食物过咸，很有可能会引发血压升高，加重心脏负担。

3、不腻：需要以低脂饮食的原则，少食用油脂类食物，油炸食品。

4、不辣：糖尿病患者需要避免食用辛辣刺激性的食物，比如辣椒、胡椒、芥末等等。

5、不烟：若糖尿病患者有着吸烟的习惯，那么就需要戒烟，以降低患心血管疾病的风险。

6、不酒：即不喝酒，糖尿病患者尤其是要避免过量饮酒。

最后，建议糖尿病患者应该制定自己的饮食计划，规范饮食种类。平时对糖尿病患者的饮食进行宣教，根据每个人不同的饮食习惯和身体情况，指导督促其养成良好的饮食习惯，为糖尿病患者的健康保驾护航。