具备以下因素之一人群,易患糖尿病:1.身体超重与肥胖的人群。2.高血压患者。3.血脂异常患者。4.有糖尿病家族史的人群。5.有妊娠糖尿病史的人群。6.有巨大儿(出生体重大于4公斤)生育史的人群。7.血糖检测时。空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间的人群,或糖负荷2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间的人群,属于糖尿病的极高危人群。

血糖升高的四个原因

1.超重或肥胖:肥胖→刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素→加重肥胖,我们就是这样一步步掉入糖尿病的“甜蜜陷阱”。

2.不健康的饮食:高油、高糖和过于精细的饮食(如快餐、外卖)都是诱发糖尿病的危险食品。据调查,每杯奶茶的含糖量平均达到34克,最高甚至62克,这些都是我们不知不觉中摄入的能量。

3.运动量不足:随着时代的发展、科技的进步,纯体力劳动越来越少,久坐少动、低体力活动的生活方式，也会使得我们超重或肥胖。

4.压力大、睡眠时间减少:越来越多的证据证明,昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。当我们感到压力增加或者午夜仍处于觉醒状态时,皮质醇会相应增加以保护我们。但是这种激素有拮抗胰岛素的作用,会引起血糖升高,加重胰岛素抵抗,导致脂肪堆积。像皮质醇这样存在昼夜节律的激素,我们体内还有很多。

糖尿病的预防

1.控制高糖类物质的摄入,日常生活中比较常见的高糖食物有蛋糕、饼干、雪糕、冰激凌、山楂片、糖果、果味饮料等,这些食物要严格控制食用量。

2.适当进行锻炼,很多人喜欢一直待在椅子上、沙发上或是床上,而缺乏锻炼会增大糖尿病的风险,想要预防糖尿病,就需要每天抽出时间进行锻炼。

3.健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖,糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

4.及早干预糖尿病前期人群。

5.通过饮食控制和运动,使超重肥胖者体重指数达到或接近24,或体重至少下降7%,可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35~58%。

糖尿病患者的运动疗法

1.糖尿病运动治疗的目的:有效控制体重;增加机体对胰岛素的敏感性;发生心血管病变的危险性降低;增强体质、提高记忆力;增强自信心以及使人保持愉快的心情,降低发生糖尿病并发症的危险性。

2.运动锻炼的方式、地点、运动量应因人而异，要求持之以恒、量力而行、循序渐进、有氧运动的原则，以安全为前提;选择非接触性、非竞赛性的运动项目，如三步、慢跑、打太极拳等。

3.运动时间:坚持每日运动时间在30~60分钟。运动量根据自己的情况掌握。强度达到最大运动心跳数60~70%即可。(最大心跳数=200-年龄)。

4.预防运动中的低血糖尽量遵循以下原则:

(1)尽可能在餐后0.5~1小时参加运动。

(2)避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。

(3)胰岛素的注射部位，尽量不选大腿等运动时剧烈活动的部位。

应用胰岛素质量的注意事项

1.胰岛素需置于冰箱内(约5℃)存放,避免受热、光照和冻结。

2.初次使用遵医嘱,应从小剂量开始,注射后应按时按量进食,严格按说明操作。

3.注射部位选择与交替:取皮肤松软部位注射,如上臂外侧、臀部、大腿前及外侧、腹部(避开脐部及膀胱)均可。

4.低血糖反应:表现为疲乏,强烈饥饿感、头晕等。严重者可引起昏迷甚至死亡,一旦发生低血糖反应,除立即抽血检查血糖外,可口服糖水或静注50%葡萄糖40ml,待患者清醒后再让其进食,以防止再昏迷。