1.保持地面干燥，避免潮湿

保持地面干燥是预防跌倒的重要措施。潮湿的地面会降低摩擦力，增加跌倒的风险。因此，要时刻确保地面干燥，特别是在洗浴、洗涤、厨房等易产生水的区域。可以在这些区域铺设防滑地垫，以增加摩擦力，降低跌倒的风险。

2.在过道、卫生间安装扶手

在过道、卫生间等处安装扶手可以帮助老年人保持平衡，减少跌倒的风险。扶手应该安装在经常行走的路径上，并且要确保稳固可靠，以免发生意外。

3.不要将常用物品放在高处，而应摆放在比较低的位置

将常用物品放在高处会增加跌落伤人的风险。因此，建议将常用物品摆放在比较低的位置，以便老年人随手可及，减少跌倒的风险。

4.老人应穿着防滑的鞋和宽松衣物

穿着防滑的鞋和宽松衣物可以减少跌倒的风险。老年人应该选择合脚、舒适、防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋等易导致跌倒的鞋类。同时，穿着宽松舒适的衣物，避免穿着过紧或过长影响活动的衣物。 知晓起床“三部曲” 睡醒后在床上平躺30秒；起床时先慢慢坐起，呈半卧位或端坐位，静坐30秒；然后双腿自然下垂静坐30秒，或在床边站立30秒，待站稳后方可活动。这一方法可以帮助老年人更好地起床，避免跌倒。同时可以逐步唤醒身体的肌肉和神经系统，减少因突然起床导致的晕厥或跌倒。

6.夜间下床应开启床头灯，保持光线充足

夜间下床时需要打开床头灯，保持光线充足，以免跌倒。昏暗的光线会增加老年人跌倒的风险，因此要确保夜间照明充足。可以使用光线柔和的床头灯或安装感应灯等装置来增加照明亮度。

7.老年人应该在能力允许范围内积极进行体育锻炼

适当的体育锻炼可以帮助老年人增强体质，减少跌倒的风险。老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。在进行体育锻炼时，要逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。

8.注意饮食健康及营养，减少肌肉流失

健康的饮食可以帮助老年人保持身体的健康，减少跌倒的风险。老年人应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以维持肌肉和骨骼的健康。同时要保持饮食均衡，避免摄入过多的盐分和脂肪。

9.老年人需要养成安全出行的习惯，增强防跌倒意识

老年人需要养成安全出行的习惯，增强防跌倒意识。在外出时要注意交通安全和路面情况，避免走在拥挤、湿滑的路面上。同时要注意遵守交通规则，确保出行安全。在行走时要注意稳定重心，保持身体平衡，避免快速转身或跨步等动作。

10.科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖

适老辅助器具可以帮助老年人更好地行走，避免跌倒。老年人可以根据自己的需要选择适合自己的辅助器具，如手杖、助行器、轮椅等。在使用辅助器具时要注意使用方法和安全事项，确保行走稳定和安全。

11.老年人和家人应保持良好的沟通和关系。

老年人应告知家人他们的身体状况和跌倒的经历，以便家人能够及时采取措施。家人应给予老人关心和支持，帮助他们制定合理的生活方式和日常活动计划，以减少跌倒的风险。家人还可以陪伴老人进行锻炼和外出，增加老人的安全感。

总之，预防跌倒和坠床是老年人健康的重要组成部分。老年人和家人应共同努力，从身体健康、家庭环境、外出安全、风险评估和沟通关系等方面进行全方位的预防措施，以确保老年人的安全和健康。希望通过这些健康宣教，能够减少老年人跌倒和坠床的发生，让他们安享晚年。