“乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺纤维瘤……?”每次体检，相信各位女性朋友拿到报告单，看到这些字眼，都会倍感焦虑，生怕自己得了乳腺癌。的确，乳腺疾病是目前女性常见的健康问题之一，对女性的身心健康产生了重大影响，甚至影响生活质量。

那么存在哪些情况，需要引起重视呢?

当你发现自己存在乳房肿块或肿胀、乳房疼痛或不适、皮肤红肿或凹陷 、乳房溢液或乳头异常、乳腺组织变硬或变厚等，这些情况的时候，记得先不要慌。对一对以下几点：

1. 年龄 ：乳腺疾病的发病率随着年龄的增长而增加。女性在40岁之后，尤其是50岁以上的更容易患乳腺疾病，因此，如果您是40+的女性，要引起重视哦。

2. 结婚与生育情况：结婚、生育、哺乳被认为可以降低乳腺癌的风险。通过哺乳，乳房排空乳汁，减少了乳腺对潜在致癌物质的接触，减少乳腺细胞的异常增殖。因此，如果您还未婚未育，或者未进行过哺乳，也要引起重视。

3. 遗传因素 ：如果家庭中有一级亲属(如母亲、姐妹)患有乳腺癌，那么个体患乳腺疾病的风险会明显增加。也要引起关注。

4.高脂饮食与肥胖：如果生活中摄入过多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如红肉、全脂乳制品、快餐食品和油炸食品，这些食物含有高能量密度和低营养密度，会导致肥胖和激素水平异常，从而增加患乳腺癌的风险。所以如果你有高脂饮食或者肥胖的情况，就要引起重视了。

5. 雌激素水平异常：如果您出现了月经周期延长或缩短，月经量改变，经前期出现情绪波动、疲乏、焦虑、乳房胀痛等情况，那么可能就说明有激素水平紊乱的情况出现，需要我们及早进行自我调节。

以上几点都对上了，我该怎么办?

如果以上几点，都对上了，也不要慌，要去正规的医院进行进一步的检查，进行诊断及治疗。

除却常规体检以外，日常生活中，养成良好的健康生活习惯，对于预防乳腺癌尤为重要。做到以下几点，帮您远离乳腺癌!

1.健康饮食

(1)摄入足够的膳食纤维:膳食纤维是维持消化系统健康的重要组成部分，生活中可以多摄入粗粮、水果、蔬菜、豆类等富含纤维的食物，有助于排除体内废物和雌激素代谢产物，减少对乳腺组织的不良影响。

(2)选择健康的脂肪：选择健康的脂肪是保护乳腺健康的关键。饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入与乳腺癌风险增加有关，因此应限制摄入。而不饱和脂肪酸是对乳腺健康有益的脂肪，可以选择橄榄油、鱼类、坚果和种子等食物。

(3)增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维，对乳腺健康具有重要作用。我们要多吃富含维生素C、维生素E和叶酸的食物，如柑橘类水果、莓类水果、胡萝卜、绿叶蔬菜等，可以帮助保护乳腺细胞免受损害。

2.适度运动：日常生活中可以进行一些运动，如跑步、游泳、瑜伽等都有助于预防乳腺疾病。

3. 注意乳腺避免外力伤害：穿戴合适的文胸，文胸过紧会影响乳腺的血液循环及淋巴液的正常流通，会影响哺乳甚至发生乳腺炎等乳房疾病。那么我们应该如何选择及佩戴文胸呢?要特别注意文胸的尺寸，乳房与文胸之间的距离，最好能容纳1-2根手指;文胸的材质最好是纯棉的，化纤材质的吸汗性和透气性差;文胸应该勤换洗，穿戴文胸的时间不宜太长。还要避免剧烈运动对乳房带来冲击。

4.避免过度压力和焦虑：长期的压力和焦虑会影响激素水平，我们要积极应对，比如放松、冥想和良好的睡眠都有助于维持良好的激素水平，减轻压力。

5. 远离毒素和环境污染：避免食用含有农药，化学制剂或转基因的食物，保持家居环境的空气清新，选择无甲醛的家具等，可以更好的让我们不受乳腺疾病的困扰。

6.限制酒精和咖啡因摄入：过量的酒精和咖啡因摄入与乳腺癌发生风险的增加有关。建议女性限制酒精摄入量，尽量不超过每天一杯。咖啡因的摄入也应适度。

通过本文的介绍，希望女性朋友们能够对乳腺疾病有更全面的了解。乳腺疾病是可以预防和治疗的，而且早期发现和早期治疗将提高治愈率和生存质量。因此，我们应加强乳房自检，注意避免外力伤害，保持健康的生活方式，并定期就医接受乳腺健康检查，从而保护乳腺健康，减少乳腺疾病的风险。