一、揭开“糖尿病”的面纱
既然要预防糖尿病，首先我们要了解什么是糖尿病。糖尿病就是因糖代谢异常而导致的持续性高血糖问题，而糖代谢异常的主要原因是参与葡萄糖转运、利用的胰岛素分泌减少，比如胰岛功能下降或者丧失等。若高血糖状态长期存在，可累及眼、肾、心、血管神经等多处组织、器官，引发糖尿病肾病、视网膜病变等多种并发症，对身体造成严重损害。由于糖尿病的发病机制比较复杂，暂无治愈良方，多是药物、运动、饮食等综合干预来控制血糖水平。糖尿病有几项比较典型的表现，其一是多饮，总是口渴；其二是多食，总想吃东西；其三是多尿，小便次数多、尿量多；其四是体重变轻；部分患者还伴有皮肤瘙痒、口不愈合等表现。临床诊断糖尿病要结合症状及血糖水平，当患者存在典型症状，且满足空腹血糖≥7.0 mmol/L、餐后两小时血糖≥11.1 mmol/L、随机静脉血糖≥11.1mmol/L中的任意一项，排除应激性血糖升高时，就可以确诊糖尿病。
二、如何预防糖尿病？
（一）合理饮食
食物是人体营养的主要来源，而食物除了含有维生素、纤维素之外，还含有脂肪、糖分、热量等，若摄入的糖分、脂肪等过多，就容易导致糖尿病。因此，在食物的选择上，要减少热量、脂肪、糖分等含量较高的食物，比如糖果、炸鸡、含糖分高的饮料等，可以多吃一些新鲜果蔬、全谷杂粮、低脂肪食品等，比如糙米、全麦、猕猴桃、苹果、芹菜、大白菜等。其次，在食物的制作上，尽量少油、少盐、少辣，食物要温热、软烂。另外，吃饭时，时间要规律，食量要控制（一般七八分饱即可），细嚼慢咽。合理的饮食不仅能够控制好糖分的摄入，还能够保障营养均衡、充分，改善机体消化功能、内分泌功能，促进糖分利用等，从而预防糖尿病。
（二）坚持运动
久坐不动会影响身体机能、导致代谢紊乱，还会降低肌肉细胞对葡萄糖的敏感性，容易诱发糖尿病。因此，建议大家每天至少有半小时的有氧运动，比如快走、健身操、骑自行车等等，激发胰岛细胞的活动，改善心血管功能等，预防糖尿病。并且，久坐也容易导致肥胖，而肥胖会影响胰岛素敏感性，也易引发糖尿病，运动有利于控制体重、减肥等。为了避免过度劳累而引发低血糖，运动时要控制好时长、强度，同时避免空腹运动。
（三）规律作息
很多人存在作息不规律的问题，比如连夜工作、熬夜游戏等，如此会影响系统正常运转，降低胰岛素敏感性，还会导致免疫力下降等，引发糖尿病。因此，要保持规律的作息，拒绝熬夜，保持充足睡眠，使身体器官得到充足休息，促进器官、组织等功能的恢复，预防糖尿病。
（四）戒烟少酒
酒精对胰腺、肝脏等有损害，影响脏器功能、消化功能等，从而影响糖类、脂肪等代谢，导致血糖升高；吸烟会影响心血管健康、消化道健康等，降低胰岛素敏感性，诱发糖尿病。因此，要尽量少抽烟或者戒烟，少喝酒，一定要喝时控制好量，尽量不要饮高度白酒或者长期饮酒，不要空腹喝酒等。
（五）调节情绪
经济的快速发展使社会环境愈发复杂，现代人生活、工作的压力大，很多人存在焦虑、抑郁的情况，而长期的紧张、焦虑等会影响内分泌功能，从而影响胰岛素分泌，诱发糖尿病。因此，每个人都要学着调节情绪，比如通过听音乐、阅读、旅游等释放压力或者调整心情等，尽量保持积极、乐观的心态，预防糖尿病。
（六）定期检查
糖尿病初期的症状不明显，容易被忽视而给予其发展机会，且肥胖、家族糖尿病史、久坐、饮食不当等均是糖尿病高危因素，因此我们每个人都应当重视体检的价值，定期到医院检查血糖，主动告知医生平时的饮食、运动等情况，由医生评估糖尿病风险或者诊断是否有糖尿病，加强预防。
综上所述，预防糖尿病要从饮食、运动、作息、烟酒习惯、情绪、检查等方面综合调理，不给糖尿病可乘之机！
