面对新生命的到来，每位孕妈妈都充满了憧憬与喜悦，对还在腹中的宝宝更是呵护备至，极尽爱护，每天都在苦心钻研该吃什么，该学什么，该做什么才是对宝宝最好的。但是大部分的孕妈妈都会面临同样一个问题，就是孕期体重的管理。长的快了担心身材走形，长的慢了又担心宝宝营养不够，想运动又怕对宝宝不好，所以就出现了孕期体重管理不当的问题，准妈妈们也因此产生了焦虑情绪。如果您现在也正在经历这样的问题，那今天就一起来了解一下孕期如何通过正确的运动来科学的管理体重吧!

　　首先我们要知道的是孕期运动是非常有必要的。

　　一方面适度运动可以保证母体的健康：一是运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产;二是预防母体缺钙，宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，除了口服补钙以外，运动也可以避免母体缺钙的出现;三是适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状;四是适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化;五是适度运动能够增进食欲，为宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

　　另一方面可以促进胎儿发育。一是适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育;二是可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能;三是提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长;四是可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

　　那究竟可以选择哪些运动呢?或者说哪些运动是比较安全的呢?

　　一是散步。对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。

　　二是游泳。医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　三是低强度的有氧操。参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，他们所教的每一个动作是相对较为安全的。

　　四是跳舞。跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　五是瑜伽。瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　六是伸展运动。伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。我们也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　七是重量训练。对于重量训练孕妈妈们会比较担心，怕过度的训练会影响胎儿安全。实际上如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

　　孕期虽然可以运动，但也要注意以下几点：要做好热身运动，同时穿专用运动服;运动强度应适量，每次训练不超过15分钟;运动前中后三个阶段都要尽量补充水分;怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。

　　特别提醒孕妈妈们：任何运动都要根据自身情况不同来进行调节，千万不要运动过度，如果出现任何意外情况，请及时就医哦~