在中国，热水是很神奇一般的存在，感冒、头痛、肚子痛都会有人劝你喝热水。痛经则是青春期和成年女性极其常见的主诉，是由于子宫内膜剥脱引起的疼痛性子宫收缩，多伴有不同程度的头痛、头晕、腹泻、疲劳、出汗等表现;同时，痛经也是“被喝热水”最主要的症状;那么痛经时喝热水到底是男朋友的敷衍还是真的有效呢?除了喝热水，我们还能如何应对痛经呢?本篇科普将作简单的解答。
1.什么是痛经?
痛经是一种常见的妇科症状，指的是经前或月经期出现的小腹坠胀和下腹部疼痛，临床上根据致病因素的不同将痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经指的是无生殖器官器质性病变的痛经;继发性痛经则是由于盆腔器质性病变，如子宫腺肌病、子宫内膜异位症等引起的痛经。
原发性痛经主要是由于月经来潮时子宫内膜前列素含量提升，进而引起子宫平滑肌收缩和血管挛缩，使得子宫处于相对缺血和缺氧的状态，进而出现痛经。从临床来看，原发性痛经的占比超过了90%。
继发性痛经则是由于器质性病变引起的局部疼痛，常见的疾病包括：盆腔炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜异位症等;此外，手术后出现的宫腔粘连、宫颈狭窄也会导致继发性痛经;相对于原发性痛经而言，继发性痛经对健康的潜在威胁更大，须及时的医疗干预。
2.痛经时喝热水有效吗?
有效，热水本身具有改善血液循环的效果;在饮用热水时，由于消化道受热，会间接影响包括子宫在内的全身血液循环，进而改善子宫平滑肌的血液供应;其次，热水形成的刺激作用会促进胃肠道蠕动，进而改善腹压，牵拉盆腔、肛周和腹部的肌肉组织。此外，喝热水能够对痛经的女性产生一定的心理暗示，喝热水能够缓解疼痛这一传统观念能够提升对象的疼痛阈值。但须特别提到的是，仅有原发性痛经喝热水能够缓解疼痛，继发性痛经多喝热水不仅无法镇痛还有可能帮倒忙。
3.除了喝热水，其他办法还有吗?
①体位训练
婴儿式体位：呈跪姿，臀部自然坐于双脚跟，然后将大腿紧贴在腹部呈自然状态放松，逐渐将背部肌肉拉伸并同时将手指伸向正前方，感觉整个背部、腹部和腿部肌肉的拉伸，这个动作可以促进局部血液循环，从而缓解疼痛。
交替抬腿：平躺在床上，其中一侧的大腿压住枕头或软垫，然后小腿自然下垂腰腹部紧贴床面;另一侧腿呈屈髋屈膝状态，同时吸气并抬高，然后缓慢呼气并自然下压，以此循环15~20次，该方法建议在非月经期训练。
猫式懒腰：分别以双手和双脚作四点支撑，双腿、双肩等宽，大腿尽量和地面(床面)呈90度;头部放松，鼻尖对准一侧指尖，骨盆发力向后倾，脊柱一节一节的向上顶，缓慢至颈椎，完成上述动作后;头部缓慢朝下看向小腹部，以此循环10~15次。
②科学选择食物
苹果，苹果富含类黄酮，生物类黄酮能够降低血液黏稠度、扩张血管和解除痉挛的作用;此外，红酒炖苹果具有良好的活血化瘀的作用，女性生理期食用有助于改善疼痛。
补充钾、镁和维生素E，钾直接参与了血液的凝固，在抑制疼痛、预防感染和调节情绪等均具有良好的作用;镁则能够提升大脑神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。富含钾和镁的常见食物包括：香蕉、葡萄、大豆、土豆和蘑菇。维生素E能够维持女性生殖器官的机能并维持肌肉的新陈代谢，经期适量补充能够起到缓解疼痛的作用，富含维生素E的食物包括：叶菜、坚果、蛋黄和豆类。
红糖，中医认为红糖具有活血化瘀、暖胃健脾的功效，女性经期服用能够起到通络活血、缓解疼痛的效果。
上面提到了几种常见且有助于缓解经期疼痛的食物，相应的在经期也应该避免食用生冷寒凉、酸涩的食物，如各种冷饮、泡菜、青梅、酸枣、柠檬等;此外，痛经也应该尽量减少牛奶的摄入，牛奶的脂肪含量较高，会影响镁的正常摄入，消化过程中会消耗矿物质，容易引发或加剧痛经。
③按摩、热水袋
身体自然放松平躺，让朋友家人由骨盆上脊向脚的方向推去，每秒1~2次，要求从前往后推。
网络热评晒烫的石头墩子能够缓解痛经，该效果用热敷也能起到，同时还能避免被烫伤，具体方法是在腹部放置热水袋，也可以侧卧状大腿夹紧热水袋。
④药物
布洛芬，布洛芬是一种常见的非甾体类消炎止痛药物，具有良好的安全性;在头痛、关节痛、压痛等都具有显著的效果。由于布洛芬一粒药的作用时间是12小时左右，痛经的女性可以在来潮前或疼痛尚未发生时便口服布洛芬可取得良好的效果。
口服短效避孕药，能够有效抑制卵巢排卵和子宫内膜的生长，减少前列腺物质，最终达到缓解疼痛的目的。但需要注意的是，这里说的是短效口服避孕药，而不是紧急避孕药，同时短效避孕药的使用一定要规范，不建议即停即用。
此外，如果是继发性痛经的患者应尽快到医院诊治，以免延误病情。
4.
考虑到原发性痛经的占比达到90%以上，喝热水确实是能够达到缓解痛经的作用，如果喝热水效果不理想或者不想被男朋友敷衍，可以试一下上面几种方法，尤其是体位训练、按摩热敷和科学饮食;如果痛经症状较为严重，须使用药物予以控制，考虑到个体差异，在用药前建议咨询专业医师，以保证用药的安全性。
