1孕产期盆底肌力训练的意义

（1）帮助分娩：孕妇进行盆底肌的训练，有助于产妇在分娩时缩短产程，同时也有助于减轻分娩时的痛苦。

（2）维持盆腔器官稳定：盆底肌是骨盆底部的重要肌肉，对于盆腔器官的稳定和功能维持具有重要作用。它控制着排尿、排便以及性生活的愉悦感受。

（3）防止脱肛：长期锻炼盆肌群后，可大幅度减少痔疮、脱肛。孕妇分娩后，进行骨盆底肌锻炼可以加强骨盆恢复。

（4）提高性生活质量：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感。

因此，在孕产期训练盆底肌力量对于孕妇和胎儿都具有重要的意义，可以在一定程度上帮助孕妇顺利分娩，同时也有助于维持盆腔器官的稳定和防止脱肛等问题。此外，通过锻炼盆底肌力量还可以提高女性的性生活质量。

2孕产期正确训练盆底肌力量的方法

（1）确定骨盆肌肉的位置。当你排尿的时候，有感受到下身紧收的位置就是骨盆肌肉的所在。

（2）训练前排空膀胱，不然容易泄露尿以及其他膀胱问题。

（3）进入一个舒适的位置。可以选择躺下，坐位或站立，要找到合适的位置。放松肌肉，专注你的盆底肌，保持自然呼吸。

（4）正常感觉肌肉收缩，而不是上洗手间的感觉。请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。

（5）刚开始选择5秒收缩，10秒放松，重复5次为一组，每次可练习3-5组。

（6）训练方式有慢收缩和快收缩。慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：收缩盆底肌，数数10秒；放松肌肉，数数10秒；重复10次这样的动作。快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。

3孕产期训练盆底肌力量的注意事项

（1）不要过度用力：产妇在进行盆底肌锻炼时，应该注意不要过度用力，以免造成肌肉损伤。

（2）避免便秘：便秘可能会对盆底肌肉造成压力，导致肌肉松弛。产妇应该注意饮食调整，避免便秘。

（3）避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着可能会对盆底肌肉造成压力，导致肌肉松弛。产妇应该注意休息，避免长时间站立或坐着。

（4）定期检查：产妇应该定期进行盆底肌肉检查，以便及时发现问题并进行修复。

（5）时间和长度：推荐进行盆底锻炼，特别是在家中进行盆底锻炼，应坚持每周3-5次，每天2-3次，每次15-20分钟，在身体允许的情况下，切忌三天打鱼两天晒网，否则一切都白费。

（6）练快肌先练慢肌：平时慢肌在体内占主导地位，一旦盆底肌受到损伤，先练慢肌，慢肌的肌力提升后，快肌也会相应好转。骨盆肌群训练应以宝妈能承受的最大承受能力为基础，不要觉得累了就停止训练，这样做根本无法达到效果。首先在骨盆功能完全恢复之前，必须坚持锻炼，不要随意停止，否则前功尽弃，骨盆功能将继续下降，所以要突破极限，坚持到底。

总之，孕产期训练盆底肌力量需要注意多方面的问题，包括合理用力、避免便秘、避免长时间站立或坐着、定期检查等。同时，也需要根据个人情况进行适当的锻炼和调整，以保持身体健康和骨盆功能的正常。